2018-10-13

《哺乃源》月子里这样吃才能更有利于宝妈身体恢复

月子里这样吃才易脱胎换骨，否则奶水都供不上来，那么月子里到底怎么吃才更有利于妈妈们身体恢复呢？

一、剖腹产的妈妈要注意

做完手术之后，妈妈们可以先喝点白萝卜水，促进肠道通气。由于刚开始消化能力比较弱，所以建议先吃些容易消化的流质或者半流质食物，比如牛奶、豆浆、藕粉、面片，等消化能力恢复之后，逐渐过渡到日常的普通饮食。需要注意添加饮食时不要急着喝容易下奶的汤汤水水，比如黄豆猪蹄汤等含脂肪较多的食物，先从清淡开始，逐渐过渡。

二、多喝汤

1、产后第一周饮食以补充营养和热量，清热解火为主。建议妈妈们首选小米汤，这是因为小米里含有丰富的B族维生素等营养物质，健胃祛湿，助消化，非常有助于妈妈们恢复身体。此外枸杞红枣鸡蛋汤也是一道不错的汤品。

有些妈妈在生产之后的两三天就开始下奶了，如果乳汁不足的话，可以适当吃些容易催奶的汤类，比如大枣猪脚汤、黄豆猪蹄汤、丝瓜鲫鱼汤、黑鱼汤、鲶鱼汤、花生粥等，这些汤类都是可以促进乳汁分泌，可以有效提高奶水的质量。如果乳汁充足的话，就不要喝太多这类汤水，以免乳汁过多，引起涨奶。

2、产后第三周要注意摄入优质蛋白。瘦肉、鱼肉、蛋类、禽类、虾类、奶制品都含有大量的动物蛋白质，花生、豆类含有大量的植物蛋白质，妈妈们要注意适量添加。实在吃腻鸡蛋了，也可以吃鹌鹑蛋，或者食用其他食物来补充蛋白质。需要注意的是豆制品虽然营养丰富，但是食用过多容易引起胀气，所以建议少量食用。

3、产后第四周要注意摄取矿物质、维生素。油菜、菠菜、芹菜叶、小白菜中含有丰富的铁和钙。胡萝卜、苋菜中含胡萝卜素。黄豆芽中含有大量维生素C以及纤维素，可以防止产后出血以及便秘。除此之外，也可以吃些水果，需要注意热水煮过之后吃会更好。