怎样合理的清晨空腹有氧

空腹有氧的好处:空腹时，体内糖原比较低，能快速燃烧掉一些脂肪。并且爬楼梯可以翘臀。

但注意的事项包括:

1.看当天起来后的身体状态

如果起来肚子特别饿或睡不好，也是不建议勉强去做有氧的，爬的过程中身体不适也需要停下来，比如头晕心慌。因为相对爬楼梯是在有氧运动中强度比较大的，所以平时容易有低血糖或心脏方面等问题的还是不建议空腹爬楼梯的。

2.时间和次数

新手可以一个台阶一个台阶上，之后再变换2个台阶上。时间控制在30分钟就可以了。差不多在19楼5趟的样子

新手也可以是1.2趟开始，循序渐进。

3.发力感和最佳燃脂心率

用臀部发力，可以慢一点。爬的速度太快，身体很快就吃不消，对膝盖的损伤也相对大一些。

臀部收紧

最佳减脂心率公示:

（220-年龄-静态心率）*（60%-80%）➕静态心率

(静态心率:身体静止放松状态下，1分钟心跳的次数)

4.其他事项:

爬楼梯上去，坐电梯下来。

在爬楼的过程中要记得补水，做完有氧吃早餐。