最少6小时，你达标了吗？

最新研究显示：6小时-这是每天晚上帮助心脏保持健康所需的最低睡眠量。

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该项研究由西班牙马德里国家心血管研究中心的首席研究员、波士顿塔夫茨大学吉恩梅耶乌斯达人类衰老营养研究中心的营养和基因组学主任Jose Ordovas领导的团队完成。发表在近期出版的JACC(美国心脏病学会杂志)上。

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研究发现，长期睡眠不足和睡眠质量差会增加动脉中脂肪斑块积聚的几率，这种情况被称为动脉粥样硬化，它会增加心脏病发作和中风的几率。

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Jose Ordovas认为，有很多方法可以对抗心脏病，包括“药物、体育活动和饮食”。

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Jose Ordovas说“但这项研究强调，我们必须将睡眠作为抗击心脏病的武器之一——这是我们每天都在妥协的因素。”

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在新的研究中，他的团队使用冠状动脉超声和CT扫描来跟踪近4000名西班牙成年人的动脉健康状况。研究对象平均年龄为46岁，在研究开始时没有心脏病。

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Jose Ordovas和他的同事们报告说，尽管该研究无法证明因果关系，但是每晚睡眠不足6小时的人患全身动脉粥样硬化的可能性要比那些每晚睡眠7-8小时的人高27%。

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睡眠过多对心脏也不好。研究还发现，每晚睡眠时间超过8小时的女性患动脉粥样硬化的风险更高。

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与睡眠质量好的人相比，睡眠质量差（经常醒来或难以入睡）的人患动脉粥样硬化的可能性也高34%。

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Jose Ordovas说：“这是第一项研究表明，客观测量到的睡眠在全身，而不仅仅是在心脏，都与动脉粥样硬化有独立的联系。”

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Jose Ordovas指出，睡眠时间短、睡眠质量差的人摄入的咖啡因和酒精也较多。

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他说：“许多人认为酒精是睡眠的好诱因，但也有反弹的效果。”“如果你喝酒，你可能在短暂的睡眠后醒来，很难再回到睡眠状态。”“如果你真的睡着了，那通常是睡眠质量很差。”

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两位美国专家一致认为，睡眠是心血管健康的重要组成部分。

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Eugenia Gianos博士，在纽约市的勒诺克斯山医院指导妇女的心脏健康。

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Eugenia Gianos说，虽然睡眠和心脏健康之间的直接因果关系尚不清楚，但“针对个人睡眠习惯的研究终于在医学界被认为是改善心脏病的一个重要因素。”

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Eugenia Gianos认为，人在醒着的时候的行为可以解释睡眠与心脏的联系。她说：“因为睡眠卫生状况良好的患者有精力保持身体活跃，选择健康的食物，更好地应对压力。”

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Thomas Kilkenny博士，也在纽约市的斯塔顿岛大学医院指导睡眠医学。

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Thomas Kilkenny说，这项新的研究“为进一步的调查打开了大门，希望能证明睡眠质量差与动脉粥样硬化疾病的产生之间的因果关系。”

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Thomas Kilkenny说：“在此期间，医生应该不断地评估他们的病人是否有睡眠障碍，并向他们强调每晚至少保持6到8个小时睡眠的必要性。”

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其实，保证6-8小时的睡眠，不是难事。关键是要坚持，养成一种习惯。为了我们的健康，就从改变睡眠开始吧！

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