如何 精力爆表，好运年年的启动财富。

今天早听了营长的直播如何精力爆表，好运连连的启动财富，收获多多。

1、精力就是生命力

2、关于睡眠，三分之一的睡眠时间决定了另外三分之二的精力

睡眠的规律：每九十分钟一个睡眠周期（浅睡眠—深睡眠—浅睡眠）一天的睡眠的周期最好是5个，一周满足35个周期

3、如何早睡？

灯光：精神—血清素—灯光亮    困—褪黑素—灯光暗

睡觉前光线：昏暗的黄光，最好有可以调的台灯，早点洗漱（晚餐后）

睡前一个半小时不看屏幕（手机），可以阅读、陪伴、感恩、冥想

早睡困难户的方法：（1）体温快速下降时会有睡意：冲热水澡（2分钟）（2）桑蚕丝眼罩、手机远离，早睡目标一点一点提前

4、转念：入睡前半小时是浅眠期，心情放松

  奖励自己早起

5、关于吃：

211饮食法：碳水化合物（1）、蔬菜（2）、蛋白质（1），多吃蒸煮类食物

168饮食法：16小时断食，8小时内吃东西

睡眠饮食70%，运动30%

6、每天进步一点点，每次只改变1%，真正往前走一步才是进步，复利效应，指数增长（英国自行车队）平移式成长时，快就是慢

7、山的构造决定了水，水决定了船，本质和规律，才是指数成长的本质

8、心态改变了，行动改变了，先从早睡早起开始，然后合理饮食，适当运动，高精力，带来高效率，良性循环，收获喜悦富足

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