【第一堂瑜伽练习课】春节假后恢复练习

晚上去恒大店蹭了节扎心老师的瑜伽课。

这是春节过后第一堂唤醒身体觉知的修复练习课：以呼吸为轴，主要锻炼腹部、肩部、大腿。

晚上老师的体式序列：猫式、  下犬、俯卧腹部练习、髂腰肌舒展及大腿前、内侧练习、婴儿式、战士一、肩部舒展与放松练习、仰卧屈膝抬头触膝盖、仰卧摆髋。

练习状态记录：

一、猫式中，

1.老师强调了力。着重强调了骨盆往上提、坐骨往后的力，而手掌面往下、往手指头方向移动的力。假期里断断续续的还有练习的，所以发力可以明显感觉到。

2.肩膀区域的放松。大臂肌肉去包裹住肱骨，同时展肩向后。我的肩膀区域很紧。

3.呼吸带动尾骨、腹腔、胸腔运动。

吸气，背部延展；呼气，弓背。

原地吸气，呼气，再延展。

有一组练习中，脚背那块儿抽筋了，可能是脚贴地过于用力。后面几组轮流下来，手掌微发麻了，肩部还是处在一个紧张的状态，而此刻明显感觉到胸腔从开始的紧张状态，逐渐舒展有空间。

二、从猫式进入下犬式，

1.强调了从 腹部——腹股沟——坐骨的力。

过个春节，海吃海喝，腹部觉知已丢失的差不多了，这个地方是最薄弱的。也是教室中每位习练者的障碍点。

2.在吸气中，尝试延展拉长腹部；在呼气中，尝试腹部肌肉内收，这点像是在启动“腹锁”。

3.腹股沟——坐骨。

再次加强腹部区域的练习。

三、髂腰肌舒展及大腿前、内侧练习

1.前脚：这个练习中，大腿内侧被唤醒，髋越下沉，大腿内侧越舒展。而后，扭转打开胸腔，肩部空间建立了，很舒适。

2.到了崩后腿脚背，整个后大腿前侧，被拉伸。从骨盆到脚，身体在慢慢发热。

3.手：而手在停留的过程中，又开始发麻了，我想正是发力已经让血液流向手掌了。

4.从这个体式回到婴儿式，感觉前腿被拉伸的酸爽，前脚撤回到婴儿式，感觉有股儿血液涌向前脚膝盖。

四、婴儿式

强调：手指往前、肩膀舒展和臀部往后往下的力。

非常舒适，不过隐隐约约感觉到腹部上赘肉的晃动………

五、战士一

1.从单腿下犬进入，从腹部拉向腹股沟、大腿以及脚跟，这个区域的力到位吗？感觉超nice，腹部在拉长的感觉！

2.脚部的稳定，脚跟能发力吗？大部分时候脚跟凉，因为脚跟发的力没到位，“气血下行”受阻。

3.骨盆内收的力。

4.腹部上提的力。

练的过程，大腿肌肉酸胀，腿微微发抖……这该像个脆弱的战士。

六、肩部舒展与放松练习，

辅具绳配合手臂上、后、前 让肩部转动，放松肌肉。

七、仰卧屈膝抬头触膝盖

头离开地面找膝盖的那一刻，颈部脖子卷曲，感觉在做SPA，腹部也超享受，内脏被挤压按摩…

休息术结束，起身后，以宇宙之音“OM”唱诵结束了今天的课程，课后身体顿时产生一股轻盈感，瑜伽锻炼后带来的放松，比放假还放松！

很多人都觉得假期也是一种放松，在家里躺着，、玩、追剧……不得不说心里是快乐的，但身体呢？也许忽略了身体。可能玩手机、晚睡晚起……同时或许，有锻炼，但锻炼度匹配不上在被超额透支身体的状态……

放假我在家里看了一本书、跟听了一期国学课、走亲戚……也算是实修，但是至于肉体的练习实在是少。有练习，但不规律的练习，让练习的品质大打折扣。所以，还是更喜欢去瑜伽馆教室规律的练习。

我想坚持到瑜伽馆练习的意义在于，让自己坠入另一个瑜伽习练空间，有一群工作业余之外的好友；谈论瑜伽与生活，折腾点工作之外不那么烧脑的事情；一起从肉体到心灵真正地去淬炼，享受这一段时光中自由与放松......

感谢老师，一起来开始2019年瑜伽练习，遇见更好的自己！

2019.02

Namaste