赞美：对自己和他人的情绪按摩和精神充电

知乎上有一个话题：

有哪些只要短时间学习就能受益无穷的生活小技能？

有一个高赞的回答是：夸奖他人。这是让人飘起来笑开花的利器。

说到夸奖，我想起我的母亲大人。

每次跟我妈相处都特神奇，每当我情绪低落、压力重重的时候，只要跟她在一起一会，就会感觉生活充满了希望、开心和幸福。

她不仅在生活中把我照顾得无微不至，还在精神上把我“喂得饱饱的”。她总能注意到我的各种细微改变、变着法夸我，让我觉得自己是这个世界上最幸运和幸福的girl；在此基础上，还特别会画饼，说只要我坚持一个小小的XX方法，未来就如何美好云云。她通过这种方式来肯定当下的我，并且对未来的我提出了改进的方向，每次我都乐呵呵地接受她的改造。

我就问我妈，你是如何炼成的？

她说：我每天都会夸自己，并且习惯性夸别人。

夸奖不仅仅是一种拉进和他人关系的一种技法，它是一种更加深层次的视角转化，不管对自己还是他人。

对于我们自己而言，紧绷和焦虑，来源于我还不够好的基础假设。当你学会自我欣赏的时候，其实是一个破除自己限制性信念的过程。

对于他人而言，习惯性赞美表扬身边的人，可以拉近彼此之间的距离，即使再亲密的人之间也需要通过欣赏对方来使彼此之间的距离更紧。调动精神资源去创造情绪价值，不仅令对方心情愉悦的，也是双方在打开心扉打开话匣子聊天的金钥匙。

这个背后是focus on the positive side的积极心理学要义。

如何做呢？

前一阵在课堂上听到一个点赞四步法：

1.谈感受：真诚贴切，“我觉得...我感受到...”

2.说事实：具体细节,“XXX地方很XXX”

3.做对比：建立优越，“比谁谁谁更加什么什么”

4.问做法：行为建模，“请问你是如何做到的？”

在此基础上，我还体会过一种更加绝妙的赞美方式：非语言赞美。

也就是用行动来夸奖而不仅仅是语言，例如：我可以拍个照吗、我可以录个音吗、我可以加个微信以后向你请教吗。

在网上看到过一句话觉得很棒，赞美有很多非语言的形式：

对一个老师来说，在课前认真预习，上课时热烈发言主动参与讨论，那就是赞美；

对一个艺术创造者来说，你长时间的站在他的画作前一言不发的凝视他的那件作品，那就是赞美；

对一个下属来说，你采纳他的建议给他安排更有分量更有挑战性的工作，那就是赞美。

所以，用赞美点亮生活，每天真诚、花式、创造性地赞美自己和他人，是最好地情绪按摩和精神充电。