坐久了屁股真的会大？站久了腿真的会粗吗？

好的工作就是职场健康

——· 解析误区 ·——

说到这儿，你可能会很疑惑：这不是常识吗？

这当然是常识，但相信很多朋友都不知道是什么原因造成的！

从生物学上来看，人坐着或站着不动，心跳会变慢。

心脏就像人体的发动机，心跳慢了，身体整个运作节奏就慢了，这样就会带来一系列连锁反应。

比如输送氧气变慢，大脑就供氧不足，我们会感觉昏昏沉沉；分解糖分变慢了，脂肪会堆积在腰腹部和臀部，人就越来越胖；分解食物变慢了，会造成消化不良。

这还不止，久站或久坐不动，我们身体的重量就都压在某个部位，例如屁股、小腿，受压迫的部位血液回流不畅，而横向供血更充足，肌肉也就随之“横向发展”，腿粗、屁股大不说，还可能会逐渐发展出静脉曲张等疾病。

如此看来，身体产生这样的问题，原因可能在于静止不动，所以动起来，可以帮我们规避一部分健康风险。

很多朋友觉得，下班再去健身房锻炼不就好啦，挥汗如雨，活动筋骨，就能放松身体，一扫疲惫。

但实际上，这并不算是个好办法。补偿式的运动好像“亡羊补牢”，并不能抵消久坐或久站带来的伤害。

澳大利亚一位专门研究心脏与糖尿病的邓斯坦教授综合了全球关于久坐和久站危害的研究数据，结果发现长时间静止不动本身就已经对健康造成了危害，而健康受到伤害后，再去运动也依然无法修复。

——· 规避风险 ·——

那怎么去避免呢？这里有几种一学就会的小动作能轻松帮助我们减轻身体负担。

首先，感到脖子酸痛的时候，做套“米字操”。只要把自己的头顶想象成笔尖，然后在空气中反复写5到10个小米的“米”字，就能保护颈椎了，很简单吧。

其次，每隔二三十分钟调整一下坐姿或站姿。说白了，就是让不同部位的肌肉和骨头来轮流受力，减轻负担。有几套小动作你可以跟我做一下，坐着时，先把脖子收回来，挺直上半身，稍微扩胸，感受一下是不是轻松多了？

站立时，我们可以尝试左右脚轮流做“稍息”的动作，让身体重心能左右切换，或是通过反复踮脚和原地踏步来促进下肢的血液流通。

最后，在坐姿和站姿之间切换。虽然都是原地不动，但受力的部位在上半身和下半身之间相互转换，也能松快好一会儿。

除了小动作，我们还可以巧妙利用以下三个工作间隙来预防危害。

第一，选择符合人体工学的椅子、坐垫和靠枕，它们能分担肌肉和骨骼的压力。站得太久，则可以穿弹力袜，这种袜子的设计是脚踝部位最紧，大腿部位最松，能用外力把血液往心脏方向“压”，辅助血液回流。

第二，抓住每一个起身走动的机会，比如倒水、上厕所、打印文件。三两句话的事儿，就别发微信了，走去同事座位解决。有调研数据显示，如果每天能站起来活动15次，比下班后锻炼半小时的效果好得多！

第三，充分利用跑腿和午休时间。如果是一两层楼就不要搭电梯啦，午休和同事下楼吃饭顺便走走逛逛，活动活动筋骨，还能聊个八卦什么的。

——· 回顾总结 ·——

好了，今天的内容就到这里，我们来回顾下知识要点：

第一，坐太久和站太久带来危害的关键是“静止不动”，而且这种伤害是积累的，即便下班后集中时间运动也无法弥补。

第二，减轻身体负担的小动作有几种，一是“米字操”保护颈椎，活动肌肉；二是调整姿势，让不同的肌肉和骨头受力；三是在坐姿和站姿之间切换。

第三，巧用工作间隙，一是备齐舒服的椅子、垫子和弹力袜，借助工具；二是把握倒水、上厕所、和同事沟通的机会，起身走动；三是利用跑腿和午休的时间，活动筋骨。

——· 彩蛋 ·——

不管是身体还是精神，长期保持静止状态就会带来危害。

就用泰戈尔的名言来结束今天的课程吧：在任何情况之下，天神都不会用镣铐来束缚他所创造的人；他使他们的生活经常发生变化，从而得到启发。

喜欢就点个赞吧