被同龄人叫“阿姨”？ 这次真的要和油腻中年说再见。

说一件残酷的事情，今年我的体重三围数据创历史新高，而且竟然超过怀二胎时的体重！我反思了一下近期的生活习惯：压力爆棚，长达数月的熬夜，无原则的放纵自己胡吃海喝、夜夜笙歌宵食，所以就变成了下图里的我

▲悲伤辣么大~

最让我印象深刻的一件事是在5月的一天，一个和我年龄差不多的女服务员，毫无违和地冲我叫“阿姨”，那时候我驻在原地懵了半晌——想要反驳却无言以对。更难过的是，实际上我也算是肥海厮杀多年的资深老司机了。

试过各种减肥方法，最后还是反弹了

从18岁起，我就和身上的肥肉相生相杀。如果用一个词形容过去的这些经历，跌宕起伏？荡气回肠？百转千回？这些都不够，还是“花样百出”最适合这段经历。

▲看这手臂上的肉~

关于减肥用过的各式花样，列出一个份小单给您看看：

吃药：减肥药、减肥茶、酵素、泄药、七日瘦身汤；

快速减脂法：断食法，安利蛋白粉维生素代餐法，苹果牛奶减肥餐，果汁餐；

其他特殊的减脂法：减脂机，磁疗内裤（让你们见笑了

）。

结果如你所见，肥肉依旧在，几度回大唐！在这段经历中，除了一身疲惫，一脸菜色和一个不靠谱的姨妈，我屡战屡败，一无所获！嗯，细想还是有收获的——暴饮暴食和催吐的恶习，我都“佩服”我自己，居然还活着。

入营人马君，下定决心减肥

其实之所以反弹并肥得如此厚颜无耻，是因为我总抱着侥幸心理，也就是经常说的“补偿心理”：就一天没关系，明天跑跑练练就可以了；明天再开始行动；今天就敞开了饕餮一次，权当变身之前的告别；放心，尽管去嗨皮，我依旧可以像从前一样迅速瘦身成功并拥有漂亮的马甲线...（强烈自我催眠

）

▲入营时的照片

当然，这是不可能的。于是，在被差不多的同龄人叫阿姨的第三天，我又一次来到了人马君的减脂营，决定和中年肥腻的自己做个彻底的了断！

鉴于之前的教训，这次入营，我做了必要的心理建设：

一、告诉自己慢慢来，不要再试图一步登天

一秒瘦身那是修图App的工作。主教曼曼点醒我：身上多余的脂肪都是凭自己本事一口一口吃上去的，现在你就凭自己本事一克一克的减下来。

二、专注眼前

之前习惯一边扒三餐一边看手机，这样容易吃多还掌握不好量；踩椭圆机的同时刷电影，时间是很容易达标，但对身体的感知却差了不止一点点，并且容易受伤。

把优秀变成习惯

接下来就是执行了——好好吃饭，好好喝水，好好训练，好好睡觉。不得不承认，年龄越大，身体觉知越差，效果也大不如从前了，好像身体已经适应了我反复无常的折腾，有点高冷范了。

第一周三围仅减了1cm。说不沮丧那是假的，不过没关系，该做的我都做了，骑驴看唱本，走着瞧嘛。

▲饮食打卡

第二周，跑步扭了脚，正好后来遇到了生理期，在督教的建议下，我边休息边养伤，除了运动，其余都照旧的坚持着，体重下降了0.8kg，腰围减小1cm（不错，1公分也是收获嘛）。到第三周时，身体好像开始被激活了，体重减少2kg，腰围减少3cm。付出有了回报，心情很灿烂。

▲饮食打卡

第四周，我带孩子外出探亲旅行。行李箱里除了孩子的衣服，其他全是我的运动装备：跑鞋、弹力绳带、手套、训练服、护膝……我开始享受晨光熹微时奔跑的感觉，也逐渐找到了属于自己的训练和饮食节奏，开始规律并习惯。

▲运动打卡

在饮食上，我一般6点左右起来喝水，主食和鸡蛋放入电饭煲蒸煮，准备蔬果和牛奶，等身体醒过来开始热身，稍微吃一些出门晨练。回来能爬楼就尽量爬楼，做完无氧，和孩子一起享受早餐。

白天我尽量多喝水，能不加餐我一般不加。想吃什么尽量自制，实在避免不了外食，就尽量选合格的菜，并且反复过水。我们群里有几个学员因为工作原因大多时候只能外食，但她们都做得非常好，效果也很棒，充分证明减脂真不必是苦哈哈的修行。

我也不再熬夜，到10点左右就丢掉手机，做个调吸然后睡觉。而且减脂期的我也得到了家人的理解和支持。

▲对比照~

结果很明显，体重又下降2kg，腰围减少2公分。第五周体重虽然变化小了，但腰围仍持续缩小2公分。还有最后一周，我试穿了小码的衣物，定了一个温泉行。我正走在越来越好的路上，这种感觉很美妙。

减脂的一些小建议

出营前在群里互相分享，督教桐桐说：“我出营半年了，每天的饮食，早餐和在营时一样，午餐和晚餐也是以拳头计算，没有了课件也维持一周三次以上的运动，每日静蹲更是成为了习惯，体重基本保持不变。还是那句希望大家把健身和饮食融入自己日常的生活里，成为习惯。”

▲一点点变小的肚子

看吧，比我优秀很多的人却比我更努力，没有理由再放弃了，因为自律才有自由啊！最后，分享几个令我受益匪浅的减脂小技巧，供蜕变中的你参考：

尝试记录。我尤其喜欢手动打勾，一格一格勾记是一件很有成就感的事。

和家人朋友分享自己的蜕变。有温度的鼓励和监督能让我们走得更轻松持久。我的营友有带妈妈、老公、闺蜜一起刷脂的，也在减脂期间，夫人或妈妈全程给他们做爱心减脂餐的。共同修炼，更能坚定守护成果吧。感谢我的家人。

认真细读课件，不懂多问。如果可以，尽量科学专业地武装自己，受伤、掉胸、掉臀，真的很要命呢。

重视每日必做。主教给我制定的这些小动作很好地改善了我的颈部大包和上背部肥厚等问题，碎片时间做起来，得到却的是高收益的回报，何乐而不为呢？

▲富有成就感的记录

感谢陪我一起走过的主教和督教们……一个人奋斗和一群人共同努力确实不一样。我不是最棒的那一个，如果说我做到了一点什么，也都是在教练和督教们帮助下才达成的。我了解的也是大家都了解了的，管住嘴，迈开腿，听教练和督教的话，剩下的就留给时间吧。