2020-04-27【早起营（4月版）】3-4 睡前准备流程化

【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：3-4 睡前准备流程化

学习日期：2020年4月27日

（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 回顾

（1）@流水 睡前1小时不使用电子产品

（2）@武南 只要想做一件事，其实是有很多方法可以做到的，不要给自己找那么多借口

            不停的学习不停思考才能不停发现问题，才能成长

（3）@熊磊  知识很棒，但做不到怎么办？可以尝试问自己，你对目前的自己满意吗？你安于现状吗？

（4）@飘凌叶 写日志也是与自己心灵的对话，写完之后能疗愈很多。

我的感触：最近总想提升写日志效率，导致匆匆完成，思考变少了。所以效率和质量之间，是需要找到一个平衡点的

1.2 新知

（1）睡前程序流程化，关联书中的“四化”章节

（2）回顾“睡前准备”部分的内容，为什么要做睡前准备？为消除注意力残留；准备多久?60-90分钟

（3）崔律的睡前程序，第一步是关电脑、关手机程序，手机不会关机，但是会清理掉后台程序，然后整理准备、关亮灯，洗漱护肤，上床休闲敷面膜

（4）若加班的话，会睡前准备流程延后一个睡眠周期，但睡前程序不会少

2.[行动]我的睡眠准备程序：

正常情况：

21:00 关电脑、手机，

21:05 收拾、准备

21:15 洗漱、护肤

21:35 放松休闲

22:05 关灯睡觉

（学霸附加题）

1.[分享]我在睡前的好做法：

我会在睡前做日复盘，每天留出固定的时间来做这件事

2.[检视]我在睡前要删掉的行为：

保护睡前程序，之前因有事晚睡，有时睡前程序就会打折，可能关电脑之后，简单洗漱之后，就匆匆睡了

3.[主动]提出疑问+尝试回答：

通过梳理，若要保护睡眠周期，同时保护睡前程序的话，因为平时4:30起床，22:30入睡，21:00就要开始睡前准备，那晚上学习的太少了，怎么破？

可以充分利用白天和晚饭后的时间，尽量不要把任务留到晚上，有特殊情况的话，只能睡3个睡眠周期，可以观察一下自己的身体反应，或者尝试在白天的时候补一个睡眠周期，需要不断尝试优化。

4.[其他]我想对助教说的话：

感恩助教们的付出~辛苦啦~