2021-06-13

研究发现，洗热水澡降低血压的效果，与中等强度蹬室内自行车相当

Hot baths lower blood pressure as moderate exercise on spin bike

有研究发现，洗热水澡降低血压的效果，与用中等强度蹬室内自行车相当。

定时洗热水澡，给人以与体育锻炼相同的好处。

有个研究发现，定期洗热水澡，给人以许多好处，与进行体育活动是一样的。

科研人员将洗热水澡和桑拿与中等强度骑自行车进行比较，发现其生理学反应相似。

不过，洗澡不能减少脂肪，不能长肌肉，也不能增加耐力。

科研人员已经发现，洗热水澡，给人带来许多好处，和低强度的耗氧锻炼相同。

洗热水澡能够降低血压

《知情人》（Insider）记者萨曼莎·克洛泽（Samantha Crozier）曾经报道，按期洗热水澡，之前已经被认为可以降低心血管疾病的风险。考文垂大学（University of Coventry）新发表了一篇迷你评论，提出它还可以带来中等强度体育锻炼的更多的好处。

洗上几分钟的热水澡或者桑拿，人会产生一种轻爽的感觉，这时心率加快，有发热和出汗的感觉，与走路、小跑或者骑自行车类似。

科研人员比较了用相同时间泡热水盆浴和中等强度骑自行车的各种生理反应。

他们评估了50个研究的结果，既有用大样本寻找模式的流行病学研究，也有寻求生理学细节的实验室研究。

与中等强度蹬室内自行车相当

汤姆·库伦（Tom Cullen），研究作者，告诉《知情人》，现有的关于热疗的实验室研究样本少，而且很少有研究工作将体育锻炼与热水盆浴、淋浴和桑拿直接进行比较。库伦说：“只有概念论证，没有大规模的临床试验，在这个研究领域我们的工作实在是太早。”

不过他说，已经有足够的资料来作出一些结论。

他们发现，在两组之间比较中心体温和心跳速度的上升，而且用超声扫描动脉，发现在血流、血压和葡萄糖水平有类似的改善。

但是，骑自行车还会导致更多的能量消耗或者说是卡路里燃烧，而洗澡没有这个效果。

洗澡无助于丢失脂肪或者增长肌肉。

虽然该研究有这些发现，但是洗澡不能象体育锻炼一样带来数不清的好处，而且值得注意的是，要体验到该研究中的那些状况，可能需要在40摄氏度热水的澡盆里泡上1个小时，会引起眩晕和脱水。

与走路、小跑或者骑自行车类似

洗热水澡不能增长肌肉和燃烧脂肪，无助于改变人体组成，不能增加骨密度，不能改善耐力、体力或者活动能力。

艾米·哈伍德（Amy Harwood），库伦的同事研究作者，为《对话》（The Conversation）写文章说：“不能认为可以用洗热水澡或者桑拿来代替体育锻炼。但是它可以带来某些类似的健康受益，而且我们认为，在与体育锻炼联合应用的时候，可以带来更大的健康受益。”

哈伍德说，热水澡可以作为体育锻炼方式的有益补充，能够缓解炎症和帮助肌肉恢复健康。

热疗像体育锻炼一样，还显示出了抗抑郁效果，特别是在有芬兰桑拿文化的社会环境中。

哈伍德说，按期进行体育活动，经常洗热水澡，乃是最佳选择。

热疗像体育锻炼一样有抗抑郁效果