弱弱地聊理性情绪

弱弱地聊“理性情绪”

----《理性情绪》读书笔记

阿尔伯特.埃利斯是20世纪美国著名的心理学家，也是“理性情绪行为疗法”之父。他在心理学方面的研究成果被小布什、克林顿、希拉里等美国政要所推崇；

《理性情绪》是“理性情绪行为疗法”的入门书，是心理临床疗法的主要应用书籍；

我们都有体会：有时候，我们受到的情绪困扰有些是完全不必要的，有些也不是外界直接触发的，而是我们的一些想法；即：我们对这个事物的看法。

心理学上有个ABC的原则，也就是：A代表发生的事件；B代表你对这个问题的看法（即：你的信念）；C代表看法、信念导致的情绪。也就是说，当你对这个问题的看法如果是不理性、不健康的信念，非理性的情绪如焦虑、愤怒等等便会产生。

有一种观点认为：一个人如果没有情绪，那就基本就不是人了。事情A刺激到你，会有痛苦，这是我们每个人都有体会的，也是属于正常的；但这属于情感层面的体验，不是情绪。情绪和情感是有区别的，如果区分不清楚，很容易把情感体验等同于情绪。

事实上，对待情绪的变量只有B，A是恒量，改变B就可能改变结果C；

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因此，埃利斯断言说：不管你处境有多么恶劣、遭遇有多么严重，你实际上是拥有控制和改变自己情绪的能力。

那什么状况下会出现不良变量B呢？书中列举了三点原因：一是主观：先入为主、固定思维；二是夸大：过分地夸大整个事件本身；三是极端：把事件绝对化；其根源是过度的一种渴求。

如何构建理性情绪？

书中给了三条原则：即三个无条件——无条件地去接纳自我、无条件地去接纳他人、无条件地接纳现实的生活；

具体应用有四条法则：

[if !supportLists]第一，[endif]当这个非理性信念出来的时候，马上要驳斥它；用积极的陈述代替消极的陈述，让大脑里面的潜意识强化积极信号；

[if !supportLists]第二，[endif]如果要解决问题，你一定要首先解决你的情绪。如果情绪没有解决好，你带着情绪去解决问题，永远不可能解决好的，这是非常关键的原则。

[if !supportLists]第三，[endif]通过不断地刻意练习来强化达成的过程效果。也就是通过不断的练习以后，它就会形成一种行为、最终形成一种习惯。习惯形成之后，无论事件A对你的影响有多大、有多恶劣，你都会首先让自己冷静下来理性思考，这也是习惯的力量。

[if !supportLists]第四，[endif]习惯形成之后，不断持之以恒，情绪就会得到一个良好的一种控制。

方法就是这么简单，实际应用肯定不是一撮而就，确实是非常的艰难；但如果你不迈出这一小步、不实践、不反复练习，任何丰富的理论、任何有效的方法对你而言，都是一文不值。

情绪控制是人与人之间和谐相处的核心关键点，每个人都希望自己给他人留下好的印象或借助情绪的有效管控，助力工作与生活的方方面面，但愿这本应用学科让所有乐意改变自己的人们都真正地“应用”起来。

2021年5月2日星期日