控制情绪：我的情绪为何总被他人左右

概述

阿尔伯特·埃利斯开创的认知行为疗法，是目前世界范围内应用最广泛的心理临床疗法。

核心内容

在生活中经常会遭遇四种不良情绪：

• 过分烦躁
• 过分生气
• 过分抑郁
• 过分内疚。
  “理性情绪行为疗法”认为是错误的思维方式（包括恐怖化、应该化、合理化），导致了你的情绪失控。要想管理好情绪，就要破除错误的思维方式，做出更好的选择。

一、非理性的不良情绪有四种：

1.过分烦躁，包括紧张、沮丧、恼火、担惊受怕；
2.过分生气，包括戒备、被激怒、气得发疯、感觉到挫败；
3.过分抑郁，表现为无精打采、一蹶不振；
4.过分内疚，包括过分承担责任、过分悔恨、过分自责。

怎么判断是不是过分呢？85%的情况下，你是能识别出自己什么时候反应过激的。有时候你只是不愿意承认，但是你心里很明白。

二、非理性的不良情绪是如何产生的？

“理性情绪行为疗法”认为，导致不良情绪的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的“思维方式”，称为ABC模式。
（A代表不利事件，B代表思维方式，C代表不良情绪。在A成为既成事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B，来改变C，也就是控制过激情绪。）

三、导致不良情绪的错误的思维方式

1.灾难性的思维方式，即恐怖化，总喜欢把一件事想得特别严重；
2.绝对性的思维方式，即应该化，这是过激反应最坏的一种，因为这种思维方式会把我们自己弄得特别悲惨，压力会增大，还会给其他人造成困扰；
3.合理化。当我们在合理化的时候，其实是在软弱地应对问题，是在逃避真正的问题。

四、10种常见的错误的人生信条

1.太在乎别人怎么看待你；
2.无法忍受在重要的任务中失败；
3.人和事都应该朝着我要的方向发展，如果不是，那就太可怕了；
4.如果发生了前面出现的糟糕的情况，那我一定要追究到某个人的责任，然后批评责备教育他一番；
5.对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑；
6.每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法；
7.逃避困境和责任比正视问题要容易得多；
8.如果我事事不投入，只保持若即若离的关注，我就会永远开心；
9.因为我过去、小时候、最近发生的事情，造成了我现在的样子，我努力也改变不了；
10.坏人坏事不应该存在，当它们的确存在的时候，我真不知道该怎么办才好！

五、调节非理性思考方式的四步骤

除了恐怖化、应该化、合理化这三种错误的思维方式，我们还有更好的选择。其实我们永远都有选择的权利，无论在什么时候，都不要放弃自己的选择。

埃利斯给出了两步解决方案：
第一步，问问自己：怎么做才能够更好？怎么做能够让自己更好？
第二步，如果做不到，也没有太大的关系。不要太执着，接受这个结果。

同时，埃利斯给出了做出更好选择的四步骤：
第一步，反思我为什么会有不良的情绪出现。
第二步，审视我的想法，从三个角度来审视：自己的角度，他人的角度，和当下关系的角度。
第三步，反思如何来对抗不良情绪。
第四步，问问自己：我有没有更好的选择？

运用这些步骤，一步步认识自己的情绪，改善自己的情绪，希望它能帮助你摆脱被他人掌控情绪的厄运。

总结：

1. 我们锁定了情绪的真正敌人：三种类型的想法可以让我们在木偶操纵大师面前束手无策（把事情恐怖化、应该化和合理化）。现在我们该考虑如何踢开这些障碍，用别的什么来替代它们。
2. 责任指的是你对自己的感觉和行为负责，因为你有引导和控制它们的能力。自责指的是你因表现不好而让自己无地自容。承担责任是健康的，自责则是自毁长城。
   3.我们常常自然而然地对挫败我们的人或事反应过度——而我们考量它们的方式则是雪上加霜。
3. 要想不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你在C处的感觉和行动。
4. 事实上，我们倾向于在重大灾难面前临危不惧。人们在遭重创时往往显示出非凡的能力。洪水和地震受害者可以做出不可思议的事让自己在灾难中生存并振作起来，重建自己的生活和社区。而让我们六神无主的，却是一些日常的烦心事、无可奈何的感觉、担心、麻烦、决定和难相处的人。它们用车轮战来腐蚀我们。每一个能量都不大，但加起来肯定是致命的。