自我抽离

9组+泉水+Chunxia W1D5作业

主题：调节情绪的最有效方法：自我抽离

片段来源：选自《蔡康永的情商课》P33-P35

【A1：描述自己的相关经验】

我的故事：

从2016年到2018年，老公在英国工作，我带着两个孩子在武汉生活。当时虽然有婆婆帮忙带孩子，我既要工作出差，又要管孩子们的学习，常常身心俱疲。很多时候晚上躺在床上觉得自己很可怜，难过得不行，那个时候就会想象另一个自己在一旁给自己鼓励和安慰，想象另一个自己拥抱着自己说：没事的，我怎么都爱你。就这样似乎就有了更多坚持下去的勇气。

反思：

学习了今天的拆页之后，我才意识到当时我的做法实际上也是一种自我抽离，只是那个想象出来的另一个自己其实可以做得更好，可以提醒那个很伤心很孤独的自己，抽离出来，去未来几周后、几个月后、几年后看看当时的生活状态，再回来和自己对话、交流，展望一下未来并没有因为一时的孤独而变糟，相信这样的话，那时的我可能会更加积极更加阳光一些。

【A2：我的应用】

目标：周五到周日备课时用“自我抽离”的方法来增加自己成为一名受学生欢迎的好老师的信心。

行动：

1. 将自我抽离拆书页的I打印出来，向家人解释，通过讲解加深自己的理解；

2. 接下来的三天备课时，花几分钟时间采用“自我抽离”的方法，请出另一个自己问问备课的自己：对于下周要讲解的知识点，我怎样讲会课更有趣？还有没有其他的方法可以让我的课更有思路？如果我坚持认真思考，努力备课，一个学期后，一个学年后，站在讲台上的我会是什么样的？是不是很自信，侃侃而谈？

3. 当我因为没有思路而焦虑的时候，通过“自我抽离”，让另一个自己走向未来的一年或两年，看看已经有了一定教学经验的我是什么样的。

相信这样的“自我抽离”，会有助于增强我的信心和减少我的焦虑，对于我来说，就是一种很好的奖励。