20【习惯】养成习惯靠动机与细节（重温叶武滨时间管理100讲）

养成习惯靠动机与细节

前言：大家好，我是小寒。与之前的不同之处是，围绕本节音频先写我自己的原创，再附上叶老师的时间管理100讲内容。对于100讲，我会根据自己的理解把音频的大概内容做一个分解，文中斜体字为引用的音频内容（斜体字中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）。

我的感悟：

我们要通过故事。来看到背后的思维。

丘吉尔说过，在人生的头25年，我渴望自由；在接下来的25年，我渴望秩序；后25年，我意识到：自律就是自由。

你有多自律就有多自由。

通过一个洗冷水澡。就可以看出如何来培养自己的习惯。

定目标：心中一直有这个目标，就会在偶然中发现方法。

烂开始：只要是必须做的事情，一定要开始，无论有多烂，先开始再完善。

循序渐进：过程中听取建议和方法，不断完善，直到达成目标。

爱非坚持：找到习惯的优点，让自己喜爱上这个习惯，因为爱，所以就容易长期做到。

如果是要给孩子培养习惯，一定要注意以身作则。我上易效能的主要目标是给孩子培养好习惯，但是我上完课后，才发现，给孩子培养习惯的最好方法是自己养成习惯，孩子是天生喜欢有规律的生活，喜欢秩序化的生活。所以只要我们做到自律的生活，孩子很快就会慢慢跟着你的步骤走，甚至孩子会经常给你带来惊喜，久而久之，孩子反而是成为你习惯养成的新动力。

在习惯养成的道路上，要有这样的心态：先从自己做起，不对孩子要过多的要求，要接纳孩子的不足和进展缓慢。好习惯培养的过程中可能会反复，可能会偶尔做不到。但是今天不做，不是明天不做的理由。三天打鱼两天晒网也是可以接受的，毕竟是在进步。千万不要因为一天的疏忽影响了一辈子的习惯养成。

你有多自律就有多自由

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※以下斜体字为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。

自律就是自由

这一讲我分享的是习惯如何养成的话题，在上一讲我们讲了运动我是如何养成的。今天讲一个细微的小习惯。它对于我们早上的能量的提升，以及对自我挑战是很有价值的。我通过分享这个小小的案例来告诉大家习惯的养成需要时间，需要动机。丘吉尔说过，在人生的头25年，我渴望自由；在接下来的25年，我渴望秩序；后25年，他意识到：自律就是自由。

用习惯来达成自律

今天我也想分享有多自律就有多自由，自律呢，其实它是一个结果，它是你有习惯，然后在别人看来很难的一件事情，但对你而言确实很容易，因为你已经养成了习惯。什么是习惯，就是有特定的细节，那为什么你愿意做这样特定的细节呢？是因为你有动机。

洗冷水澡的案例起源

接下来我就来分享我的一个案例，这个案例就叫洗冷水澡。各位你洗冷水澡吗？洗冷水澡有很多好处，你知道吗？当然了，曾经我也不知道。我在我第1届易效能亲子班开课的时候，我在研发课程的时间里面，我发现了一个新闻，比如韩国有一个妈妈博士妈妈，她培养了6个博士，全部考上像哈佛啊，耶鲁啊很出名，还写了一本书。很多人采访他，为什么他可以培养这么多的高材生呢？在她的观点里面，他说身体是发动机，刚开始他的小孩呢，老大呢经常生病，大家知道经常生病就不可能学习学得好，因为没有时间学习，或者一生病就没有精力去学习了，这也是我们讲时间管理的基础是精力管理，这位妈妈非常重视时间管理，同时也非常注重体能，所以她能够说出身体是发动机。他谈到呢，他老大经常生病之后呢，他就去做思考，后来他决定要磨练孩子的身体，从洗冷水澡以及早起以及早上起来去晨跑开始，这是不是很像易效能现在推崇的文化。

自己培养洗冷水澡的过程

我的孩子以前也经常生病，所以我就萌生了一个念头，我要让我孩子洗冷水澡，结果我回家，我就跟我太太讲了，我儿子也在边上，我儿子还没发言的时候，我太太就说了，那你先洗，我太太真是太高明了，他让我先洗，我想来想去，好那我就开始吧，但是这个事呢，一直过了很久，我也没开始。因为我觉得要挑战我自己，同时为了让我的孩子养成这样的一个习惯，我要试试看。终于在某一天，我经常分享。我也跟来自北海的一个伙伴的分享洗冷水澡的这个愿望，居然他告诉我，他说他洗冷水澡很久了，他告诉我怎么洗怎么洗，他说呢，我们头是最容易接受这个冷的温度的，因为在裸露在外面嘛，我们的头嘛，他说要先冲头，然后就就冲下来了。最早呢可能也会带来一定的什么寒气湿气，所以他创造了一个方法，用电风机来吹，所以我们的这个腋下，那个肘关节啊，脚关节啊，这个地方，叫热风浴，听完这个我就特别想试了，没想到我一试，发现并不难。只要方法对了，什么都不难，就是细节，然后就开始了，后来呢，我又仔细的去看了晨间日记这本书，发现晨间日记的作者，也提倡在最后一遍洗冷水澡，然后我咨询了很多好朋友，也看了很多的书籍，很多人告诉我啊，洗冷水澡十几年了，有很多好处，感冒一下随便就好。然后也有一些瑜伽的老师告诉我，他说洗冷水澡是最好的身体的一种清洁，因为冷水一冲，这个身体的这个里面的血液就像体表扩散来保护这个我们的身体抵御寒冷，等一会呢这个血液回流，对我们的五脏六腑的血液的循环有很大的帮助，然后会分泌一些物质，按照那位瑜伽老师讲的，这就是对身体起到一个分泌物。重新的一个分泌的过程，还蛮有意思，当我了解的越来越多，今天限于时间不能给大家分享，然后我就越来越习惯，越来越习惯，大概十几天之后呢就可以起比较低的温度，然后我就不断的分享，没想到我儿子也开始了，从38度降到37度，35度，到现在呢，降到三十一二度，我觉得蛮有意思的，所以动力真的很关键。

总结：有动机、有目标、注意细节和方法

我有挑战自己同时给孩子做榜样的一种愿望，然后我记住这个目标，我不急，我循序渐进，最后我达成，其实今天分享这个案例不见得要让大家也去洗冷水澡，不过呢，它只是一个案例来告诉你习惯养成的过程，我们要有动机，要有目标，我们要知道很多很多的细节和方法。只要你去分享，你就会得到很多的方法，好了，这一讲我们就通过小小的案例来告诉你习惯如何养成。

凡事慢慢来