健身 第148天

        一场正能量活动在欢呼声中圆满结束，收获的不仅是阅读上的认知和思考维度上的拓展，更是对待生活态度上的认知提升，善意的无心插柳柳成荫反而惠及了自己，因果循环验证了能量守恒定律，学习路上越来越认知到知识的无边无界，也便认知到仍旧有许多未知需要不断探索和实践。

      静心的蓄精养锐虽是奢侈之事，但足以完成一些小小心愿，不曾想过的事情经过一一努力去尝试，也确是懵懵懂懂渡过了这一段儿岁月之河，属于烙印在心中的美好时光，只愿拥抱希望继续向前~

     

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    既然承诺过，那就有始有终吧~

接下来快速转移一下话题，由气质文艺派 直转 坚持挑战派:

1、继续更新健身日志，为有需要的老铁提供参考;

2、有疑问或建议可以提出，互助共勉;

3、没错是在2018年的92天里减脂33斤（5018/3/1-2018/6/1减脂16.5kg）,如有意愿会提供建议供参考

4、自己是由户外跑转型健身的，一直在尝试将写作与健身更好的结合，影响到更多的人儿正能量面对生活，如有好建议请提出来吧~

今日健身:

1、当然是热身呀~

2、有氧+无氧:慢跑+快跑30min

    有节奏的呼吸很重要.

3、臀腿:3个力量组，每组100，

      每50间歇30s，

      此处为轻中量级，无重量级，

      对于重点减脂人士来讲，

      轻量级最佳，后期可适当

      增加重量，同时也避免受伤。

4、腿:3个力量组，每组100，

      每当练到精疲力尽时可

      短暂休息1min。

5、背部:3个力量组，每组30，

      每组间歇30s。

6、臂肩:2个力量组，每组25

心得:坚持到终点

        练的时候真TM饿，跑前不敢吃多，所以越跑越饿…跑完后一定要补充蛋白质，如牛奶，避免消耗肌肉，塑形的话要肌肉才是正解。

        三分练七分吃，还有睡，其实三者是均等的，缺一不可，失衡更不可，营养均衡，训练高效，睡眠充足（每日至少7h）,这就要求你一天下来每件事必须足够精打细算以及高效后才有充足睡眠，否则，其它事情势必占据你的睡眠时间，不然你刷个微博看个电视试试~

这对工作和生活也有略高的时间和效率要求，节奏把控好了，效果也就慢慢出来了，所以给个小建议，提前一天把第二天的工作或活动计划安排好，然后一一打勾完成。有成就感，不错的。

        每周六练，今天训练的有点儿晚，写得也就晚了，后面会在每日早8:00前更新，纯24k共勉健身，有兴趣儿的老铁多多交流，互相学习哈~