齐帆齐16期写作营（27）微习惯-瘦身篇

最近看完一本书，他提出了新的思维模式即微习惯。微习惯，顾名思义，就是微小的无负担的习惯。它的基础是微步骤，小的不可思议的一小步。

瘦身，减肥一直是女生常挂在嘴边的话题。“我又胖了，我该减肥了。”“衣服都因为身材原因都穿不上了，我该瘦身了。”因为肥胖一直是人们重视的问题，因为想要瘦身拥有好身材人可以尝试各种事情。

我曾经因为想要瘦身，办过一年的健身卡，可是一年没去上几回。办完卡后动力十足，可是时间越长，也就越来越懈怠，最后彻底放弃。

希望自己能坚持健身。却也没能坚持下去，总是有借口选择逃避。“健身房空气不太好，比如户外运动。”“哎呀，健身房里提供的舞蹈课来不及上课了，算了吧。”

办卡的初衷也无非想着金钱刺激自己多运动，工作原因时常久坐，缺乏运动。大多数的上班族都存在亚健康的问题，会出现腰酸背疼、疲劳，情绪不安等表现。

加强运动有利于健康，饭后散步就是不错的选择，可是大多数情况是吃完饭窝在沙发刷着手机，不愿动弹。为了运动，买了呼啦圈，买过瑜伽垫、跳绳等，可是无论怎样的方式最后都被闲置在角落。

坚持这件事很不容易，让自己能够持续性做一件事情，是可以很容易做到的。人们为了减肥可以短期节食，依靠各类减肥产品，可是却很难坚持运动，是因为运动一件事需要长期坚持才能看到成果的。

人想要做出改变，要有强烈的愿望，才会有动力。动力来源自我的意愿，可是意愿不够强烈，就要依靠意志力让自己持续做出改变。

普利策奖得主丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中写道：“想让人们相信谬误有个可靠的方法，那就是不断重复它，因为人们很难区分熟悉感和真相。

有一种策略是微习惯。它的核心是积极性，要让你几乎每一天都能成功。当你每一天都能感受到成功的喜悦时，你的自信心、自我效能感、动力都不会越来越弱，只会越来越强。

微小，甚至不起眼的习惯，可是却让我们更自律。每天做一个仰卧起坐，毫无挑战的目标很容易达成，微习惯在于持续性，有种水滴试穿的道理。

关于瘦身，除非要保持健康的生活方式，吃相对健康的食物，少食用超加工类食品。如薯片、饼干、曲奇、馅饼、蛋糕、冰激凌、美式松饼、华夫饼、白酱意大利面、比萨饼、白面包、果汁（是的，包括100%果汁）、碳酸饮料、拿铁和糖果。

还有一切油炸食品和大多数用植物油做的食品，以及大多数常见的酱：因为大多数酱都含有大量大豆油、糖和盐，它们很容易让人长胖。加工程度高的肉制品也不宜过多食用。

超加工的食物美味却不利于身体健康。我们无法禁止自己不吃任何垃圾食品，但可以让你吃更少的垃圾食品。

让自己多吃水果和新鲜蔬菜，多喝水，改变自己的饮食习惯，靠的是练习去吃你想吃的东西，而不是禁止自己吃不健康的东西。明知道方便面是垃圾食品，可是偶尔吃上一回也没必要有罪恶感。

每天选择吃何种食物，当我们有意识地做出行动，意味着能更好地控制自己的行为，知道是什么触发了各种行为，以及还需要做些什么。

我们对自己的健康负责，也就能更好的自我约束。运动也是如此，微习惯鼓励你做出改变，无论进步大小。

穿上运动服做一个俯卧撑、做一个引体向上、做一个仰卧起坐、做十个开合跳、原地跑30秒等这样微小的习惯并不难。

微习惯不宜过多，最多不宜超过四个，每日提醒自己去完成。

可以打卡进行自我约束，作者就在卧室的墙上挂了一个大日历，在旁边的白板上写下微习惯，每天完成微习惯后就在日历上打一个钩。这个办法简单有效。

改变总会让人产生抗拒心理。永远不要低估一个微小而正确的决定能对你的生活产生什么样的短期和长期影响。如果能将这种思维方式内化，你就会变得越来越好。

我觉得这本书的理念很适合任何想要改变的人。我决定践行微习惯理念：每日喝一杯水、每日做十个开合跳、原地快跑30秒，一个仰卧起坐。