如何探索冰山?

晶智馥宁


作者

0.5892019-08-21 21:49

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每一个事件都有一座冰山,当事件发生时,我们行为背后的冰山是什么样子的呢?虽然事件发生时,冰山的6个层次体验是同时发生的,但冰山探索一开始还是从线性开始,就是按照冰山一层一层的觉察。看看事件发生时,我们的行为是什么、感受如何、期待什么、观点怎样、渴望是什么、自我价值如何。当掌握熟练后就可以系统的觉察,甚至每一层都可以作为一个冰山来细致觉察区分。


举个例子:妻子看到丈夫把脏袜子随处乱丢,很生气,对丈夫进行指责“我都说过多少次了,要放到脏衣篓,你怎么整天就知道乱扔”。这件事上,妻子的冰山是什么样的呢?


行为:看到脏袜子被随处放置


应对:指责丈夫到处乱扔


感受:挫败、愤怒


观点:东西不能乱放,他应该为自己的事负责;我说过很多次,他都不改,一点都不把我当回事;我每天要收拾,很累,一点都不心疼我。


期待:他听我的话,按我说的去做;要自理;心疼我。


渴望:被尊重(按我说的做)、被认同(看到我的辛苦)、被爱(把我当回事,心疼我)。


自我:失控、无力感、自我价值低。


如果妻子看到了自己的冰山,就会有觉察和思考:到底是什么让自己生气呢?只是因为袜子被到处放,需要自己收拾么?还是说自己是想控制他,让他听我的,从而证明他重视我、认同我呢?为什么非要要求他和自己一样拥有整洁的规条呢?他到处乱放东西,就等于不能自理、不理解我的辛苦么?我是否可以尊重别人和我不一样呢?……


有了这些觉察,心情就平静多了。


冰山的转化原则及步骤:


我觉得冰山理论的魔力就在于,哪怕我们从行动上没有做出任何改变,但我们却可以变得完全不一样,这要归功于觉察以及转化。


转化的三个原则:


a.事情是如何发生的,而不是发生了什么事。


我们的生活中,每天都有各种各样的事情发生,可我们处理事情的方式却大同小异,因为我们有着固有的模式来应对。所以发生了什么不重要,重要的是我们是如何应对的,这个应对过程就是冰山。转化的第一个原则就是探讨冰山。


b.不是要拿掉旧的,而是增加新的。


与旧的模式斗争,就如同在黑暗中挣扎,挣扎了太久依然毫无进展。但是划破黑暗,仅仅需要的是增加一道亮光。与其拼命地想拿掉自己的旧有模式,不如增加一些新的观点、新的期待、新的感受进来。当我们能够从更高的视角来看,选择新的模式的时候

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