9/28 我的身体里面有两个我

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今日作业：试着观察自己在过去得一周里，什么时候意志力最强，什么时候意志力最弱，没有抵抗住诱惑。

今天的课程，肖爷介绍了几个提升意志力的方法，包括放慢呼吸、进行运动、5分钟间隙放松等。这些方法都是为了恢复自己的意志力，时刻充能。

自控 vs 失控

回想过去的一周，在记录决定之前，我并没有很好地觉察到自己的情绪和失控时刻。

比如上周有一天睡前玩游戏，本打算半个小时就结束，没想到越玩越精神，最后玩到凌晨一点才睡，导致第二天起床后精神不佳，哈欠连天。

后来开始进行意志力决定记录。有一天定下早睡目标，依然也是睡前玩游戏，但是这一次真的只玩半个小时就去睡了。因为我定的游戏结束时间是10点半，到了这个时间后，我脑海中有一个声音告诉自己：要睡觉了，今天还要早睡任务要完成呢。于是自觉关掉游戏机直接上床睡觉。

而我通过记录表回想了上周的失控时刻。有以下几个场景：

1.睡眠不足的时候意志力薄弱

通过记录，我发觉如果晚上睡眠质量较好，第二天早上的意志力确实是最强的，可以完成高强度的工作任务。

但是如果晚上没休息好，第二天早上的意志力没有充能成功，别说高强度工作任务了，连早起都很困难。

2.情绪低落的时候意志力薄弱

有一天心情不好，坐着听歌想很多，漫无目的的刷手机，不知不觉就到了晚上12点，虽然很困但还是不愿睡觉，有种沉浸在自己的情绪中无法自拔的感觉。

3.晚上时分意志力薄弱

玩游戏玩到很晚那天，是因为我白天做了很多事感到很累，想着放松一下。但是没控制住自己，反而影响到第二天的休息。

拒绝失控，从小事做起

意志力不足该怎么办呢？不必惊慌，可以通过放慢呼吸（冥想）、运动、5分钟间隙放松等方法进行充能。

这两天通过记录，我发觉对我来说有用的充能方法是远眺窗外，起身活动四肢，逗猫。这些方法都能使我在工作学习之余感觉到放松，从而补充意志力。

还有一件最重要的事，早睡才是保证第二天精力充沛的关键因素。因此，我根据之前定下的目标，将所有目标整合为一个想要和三个要做。

一个想要：28天里完成减肥计划，体脂降5%，体重降5斤。

三个要做：

1.运动：一周至少运动4天，按照训练计划及预案进行。

2.饮食：少吃高热量高油食物，自己学会做健康减肥餐。

3.睡眠：每晚11点半之前睡觉。

并将以上的情况进行记录，分别是意志力决定记录表和目标实现情况记录表。

目标实现情况记录表是我在进行意志力记录时突然想到要追加的，意志力决定记录的最终目的是要观察哪些决定影响目标的完成，因此每天目标的完成情况和意志力的消耗进行对比，能够更清晰的看到当天目标完成的过程。

以下是两张表的具体内容：

图片发自App

图片发自App

我的身体里有两个我，一个在努力自控消耗意志力，另一个在失控边缘徘徊。28天后，哪一个我能够获得本我的欢心？拭目以待吧！