每天听一本书Day403

【今日笔记】

每天听一本书《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》

作者：斯蒂芬妮•斯塔尔

《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》这本书可以解救自卑者走出困局。书中深剖自卑者不自信的原因，并从各个角度给出让自卑者重建自信的实操办法。

书中提到，遗传因素和儿童时期的经历是缺乏自信的两大因素，另外成年后的经历也会影响自信心，作者告诉我们要从自我接受、沟通、找到目标以及打败恐惧等几个方向去克服自卑。

作者斯蒂芬妮•斯塔尔是德国“最有爱心的心理医生”，她擅长将枯燥的心理学知识用通俗易懂的方式呈现，她的方法在德国非常受欢迎，也得到了一众专业心理学家的认可。

1、摆脱自卑，要自我接受。

作者认为，要想克服自卑，第一步要做的，就是友善对待自己的自卑。正视自卑，坦然面对，积极克服，才能走得更远。

接纳自己自卑的办法是，可以用“哪种做法是有意义的”和“怎样做是合适的”来衡量自己的行为，另外要接受自己的缺点，看到优点，不要过分评价自己的失败经历。

2、摆脱自卑，要有效沟通。

作者认为，要想改善自己的自尊心，那就要放下防御，敞开心扉和其他人说话，在沟通中获得积极的能量。

改善沟通的办法，可以用“我”开头的句式，明确表达自己的感受，也要认识到自己的问题，不要钻牛角尖，把注意力集中在要说的事情上。另外沟通不是发牢骚，注意肢体语言，坦然接受赞美，辩证看待批评。

3、摆脱自卑，要找到价值感。

作者看来，活在别人眼中的自卑者，往往是因为没有找到自己的价值感，所以不敢脚踏实地坚守自己的内心。

书中建议大家走进自己的内心，问清自己在职业和生活上的方向。然后训练自己做决定的能力，并设定可以实现的目标，去找到成就感。

4、摆脱自卑，要战胜恐惧。

作者看来，恐惧也是自卑的表现之一，恐惧带来的紧张不安和窒息感，会在自尊心的问题上操纵我们的行为。

要想摆脱恐惧对自尊心的侵蚀，最好的办法是不要与之对抗，接受它并调整自己的行动。自卑导致的恐惧蕴含着改变的力量，好好利用这份种心态，还能激发体内的潜能，加速成长。

书中的金句：

1、几乎所有心理问题的背后，都隐藏着自尊心的问题。

2、难以说“不”，给自卑的人带来很大的精神负担，他们内心真实的感受会越来越迟钝。

3、不自信没那么糟糕，糟糕的是欺骗自己，并且有意无意的伤害自己和他人。

4、一个人越容易受到伤害的地方，就是他自我怀疑的地方。