2021-12-21

阅读习惯养成day93/100

阅读人:饭饭

阅读书目:为什么精英这样用脑不会累

阅读时间:2021年12月21日

阅读目标:第一章：多巴胺控制术

阅读分享：

1.多巴胺获得“奖赏”，人就有“干劲”

“多巴胺=幸福”

“更多的快感=更多的多巴胺”，人才会不断追求更高的目标

2.促进多巴胺分泌的“七个步骤”

*设定明确的目标，目标不要太大、太空洞

*想象自己“实现目标后的样子”

*对目标进行反复确认

只加一箱油肯定无法到达最终的目的地，途中还要不断地加（相当于我们在实现目标的路上反复确认目标）

不停地加油，不停地往前开，才会一点点接近目的地

*快乐地朝着目标努力

朝着目标快乐地努力，是最好的成功法则

知之者不如好之者 ，好之者不如乐之者

*实现目标后，给自己充分的奖赏

取得的成绩越大，我们给予大脑的奖赏也应该越“豪华”

*一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”

创造出好成绩不应满足，应该把目光放在更高的目标上。

您在实现了一个目标后，也请马上给自己设定一个更高的目标。

*不断重复“实现目标的过程”

3.通过“七个步骤”获得成功的诀窍

*“难易度适中的目标”才能最大限度地激发积极性（当总统——先报名成为选举的志愿者）

*重新架构，将“厌烦”转换成“快乐”

想要把重新架构变成一种习惯，日常练习必不可少。在日常工作、生活中，只要自己脑中浮现出消极的想法，就请立刻把它转变成积极的思维方式。还要尽量把积极的思维方式用语言表达出来

*赞美、表扬是对大脑最高的奖赏

自我赞美的时机很重要，要把握好。只要表扬的方法和时机得当，根本不用担心这个问题。

4.其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法

*花样百出的“北斗神拳工作法”

面对一成不变的工作，可以用不同的方法，心态去挑战。这样一来，虽然结果没变，但过程会大不一样，工作起来人就会充满兴奋感，从而刺激脑内多巴胺分泌

*敢于“尝鲜”的“挑战工作法”

对方法、环境等作出的改变，对我们的头脑来说都是新的挑战，会促进多巴胺大量分泌

*创造具有自己风格的“改造工作法”

加入自己的思考，把别人的方法改造成适合自己的方法，结果就大不一样

*限定时间的“奥特曼工作法”

其实就是设定时间限制的工作方法。

5.自我收获

*即使表扬自己的孩子和学生，只要表扬的方法和时机得当，不用担心骄傲和自满

*时间限定的工作方法可以尝试使用

*当自己一个短期目标完成后可以设立一个新目标

*相同的工作，可以改变方式方法去完成，多巴胺讨厌一成不变的东西