中原焦点团队 徐晓霞 网络初级28期 坚持分享第（200）约练（48）（2021-12-21）
27次课
再教育阶段就是强化，目的都是把学会的东西进行强化。所有的认知行为疗法，合理情绪疗法，认知疗法，都是主张当事人学会之后，都不断生活中强化已经学会的思考问题的方法。适应生活，做什么调整，训练思维模式，从挑错模式，到优势资源模式，内耗模式，到我们想要的是什么，初心是什么。学心理学最需要的是持续往前走，不停觉察。会有真正的收获，更多思考。
合理情绪疗法的注意事项，比较挑人。需要让他有个领悟觉察，如果年龄大，智力水平一般，文化水平也不高，效果不太好。经济条件一般效果也不好，不能很好坚持。如果不是主动希望改变，改变起来我不容易。无法叫醒一个装睡的人，游客型必须转成消费型。
挑错型思维并不是不好的。如果太多会带来消极影响，不要矫枉过正，不是绝对的。
跟咨询师本人有关。让自己越来越平和，是不是少了应该，必须，一定。接纳度是不是更好，能不能更多微笑看世界，看自己。
ABC理论，A事件，B认知，C情绪与行为。影响情绪与行为的，不是事件本身，而是我们的认知。D，与不合理认知进行辩论。E就是行动。我们会有很多应该的，必须的，一定的。或者因为一个事件会有很糟糕的不好的想象。很多灾难的后果不一定出现，但是这样认知出现就影响我们情绪。焦点强调扩大知觉，改变认知。成功经验，扩大知觉。
其实我们有的时候，信息接受不平衡的话，也会出现认知偏差。一般化之后，感受就不一样了。
常见的合理信念，不合理信念。
合理信念，大多已知的客观事实。就是就事论事。如果他的信念不是客观想的，需要具体化。通过具体化，他的不合理信念开始合理。具体化非常重要，需要更多训练。能使人保护自己，有目标，有边界感。作为父母，孩子越大，很多需要少做或不做什么。
边界，少做，少说，别显得自己能。使人很快消除不良情绪。不合理信念，主观臆测，达不到就耗在这里了。
不合理信念，导致神经症的不合理信念。每个人获得生活中他人的认可。个人是否有价值在于他是否全能。有人很可憎，在于是否对他们做出惩罚。如果事情非其所愿，则是非常严重的事情。愉快的事，是外界环境的因素我们没法掌控。以往的经历无法改变。应该怎么样。
非理性观念的特征。
绝对化要求，必须，应该，一定。绝对化要求带来沮丧，焦虑，不安。
过分概况化，就是贴标签。因为一个点就说一个人是什么人，过分概况化生活中经常出现的。需要具体化具体澄清，就会发生变化。认知发生变化，感受也发生变化。
糟糕至极。一点事就感觉完啦。可以继续具体化。云手，接的住他，自己稳得住，听他说，探讨以前有没有类似担心，后来怎么样了。谈具体事，不要理论上纠缠，落地到实际中。确认知觉，你怎么看，后来大多都没有事情。知道也还担心，确认希望怎么样，做点什么能达到希望的。不是立刻纠正他，看他想干嘛，想干什么。
合理情绪疗法的目标
自我关怀，自我指导，自我接受。也是合理情绪疗法认为心理健康的重要指标。核心关系是自己与自己的关系。我们有没有可能让这个影响更小一些，进而带动他们有改变，这是思考的方向。让自己忙着，做更有意义的事情，状态也更好，身体更好，事业更好，幸福指数高，容器也会变大。改变不了现状就做能做的事。当自身拥有的越多，接纳度也越高。
不完美目标，只针对症状的改变。
完美目标，以后也不出现不合理信念了。
通过不完美目标，最终实现完美目标。焦点解决注重一小步。
合理情绪疗法的咨询师，指导者，辩论者，领导者。
合理情绪疗法工作程序，诊断，领悟，修通，再教育。
诊断，初步判断ABC是什么，解说，告诉原理。不能做症状的诊断，只是ABC的诊断。
更多的视角看B发生变化，认知改变，情绪也发生变化。
并不是一定辩论，认知对人起着非常重要的作用。行动的过程中，认知也会有变化。
修通，辩论，合理情绪想象，修通。
再教育，持续，继续做自我思考。
贝克和雷米。
工作程序：
一，建立咨询关系。尊重，热情，真诚，共情，积极关注。焦点核心是尊重。尊重最重要的就是确认知觉，确认当事人的知觉。
二，确定咨询目标。确认改变什么样的认知，问题在哪。核心错误观念，和自我概念联系到一起。非常不好的自我概念。到了对自己这个人的评价上，就是核心观念。无用，无助，无望。带来自责，自罪，自杀。
三，纠正核心错误观念进一步改变认知，最后巩固。
改变与成长是陪伴加等待的过程。
一，建立咨询关系。咨询师是专家的位置，要很敏锐，判断他的不良认知。来访者是求助者。
一定注意修自己，一直是最重要的事情。
二，确定咨询目标。发现并纠正他的错误观念，以及赖以生成的错误认知。
三，提问和自我审查技术。提出特定问题，不在理论层面纠缠，而是就他这个事。通过提问，了解相关情况，让他有更多思考，从而认知有改变。