情绪急救之拒绝急救

001 【什么是情绪急救】

指心理收到伤害时，通过掌握到的科学有力手段来缓解疼痛抚平伤害。

002 【为什么要实施情绪急救】

第一，避免不良情绪影响心理健康和情绪恶化。

第二，加速情绪伤口愈合，防止并发症，避免向更严重发展。

003 【拒绝急救】

-1 拒绝造成的情绪创伤

（1）内心疼痛 （2）愤怒和攻击性冲动 （3）伤害自尊 （4）伤害归属感

-2 治疗方法

（1）处理自我批判：

作用：安抚情绪痛苦，修复自尊。

做法：

<1> 列出被拒绝产生的各种消极情绪和想法

<2>使用“反驳”，驳倒各种自我批判的想法。

（2）恢复自我价值：

作用：安抚情绪痛苦，修复自尊

做法：

<1> 列出自己认为最有价值的五个性格，特点或品性。

<2> 按品行的重要性为其排序。

<3> 选择前三位中的两项，每一项写一篇短文，内容包括：最什么这品行最重要？如何影响你人生？为什么是自我形象的重要组成部分？

（3）修补社会关系：

作用：修复归属感

做法：

<1> 寻找更好的归属关系。

<2> 享受“社交零食”，即看所爱的人的相片和回忆积极温馨时刻。

以上三种方法都能减少愤怒和攻击性冲动。

（4）降低敏感度：备选