2019-11-27 - 草稿

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、4个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在150.2斤，42天后我的体重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：75.1kg

当日体重（拍照）：72.2kg

当日减重：0.4kg

总减重：2.9kg

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

① 要想瘦，要学会和饿做朋友。

② 每餐不用那么饱，要经常有点点饿的感觉身体才会消耗存储的脂肪和热量，才能减肥。

③ 问自己，你准备好做一个漂亮的，优雅的，面条的美丽的女人了吗？

（减重顺利，我今天重新听微课，共听1次）！

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 这种食物主要成分是啥，评估下吃多少为宜。

② 今天晚上爸妈包了饺子，没打算做别的菜，我也不想再要求其它，只好也吃饺子，其实我心里也特别想吃，就想着不吃多就行了。但同时内心有些担忧今天的减肥效果。

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：本打算午餐吃俩鸡蛋和一个苹果的，可吃了俩鸡蛋就不觉得饿了，于是苹果“暂时”先没吃，下午心里就总认为那个苹果是我的午餐，我把它吃掉是应该的，就自然而然感觉到越来越饿了️️️，直到把它“干掉”了才心安️。我需要再修练啊

️② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：鸡蛋，青菜。

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）半小时走路。