情绪处理七步法，来源于海蓝博士的《不完美，才美2：情绪决定命运》
第一步：自我关怀
感受自己的身体和情绪，安抚和拥抱自己痛苦的灵魂，给予接纳和支持
（yan你哪里感觉不舒服？你看到了什么？）
(我呼吸窒息，身体蜷缩，我看到我坐在课堂里，弯腰不想让任何人看见）
第二步：探索需求
找到自己真正想要什么，发现对方究竟想要什么。
（我想要好的成绩，对方按照成绩排名，第一就是王）
第三步是情绪ABC:
A、诱发性事件 B、个体遇到事件后产生的信念 C、个体的情绪和结果
（A：一次次理科排名都是43，全班54个人）
（B：我不是一个好学生，我没有未来，我是耻辱）
（C：我很自卑，我觉得环境很激烈很差，不舒服，结果我死定了）
（B：我不是一个好理科学生，我转系）
（C：我去适应改变）
（B：我是一个好学生，但是学习不能决定生死）
（C：我尽自己最大努力就行，但是很难）
遇到一件引发你负面情绪的事情时候，可以尝试多种角度解读这件事，这个人，也许别人没有你想象中那么差，那么坏。
第四步：梳理完ABC后，可以找一个智者，跟他对话和倾诉。
（智者说：你看看你的成绩，能去太原师院，看看哥哥嫂嫂，毕业不是也很好吗？）
第五步：然后可以跟造成你负面情绪的那个人进行核对，确认他当时的话语真实想表达的意思。
（我的父母告诉我，学习成绩无比重要。但是其实父母也知道，学习成绩并不是最重要的，他们说，我的存在就是最重要的，有孩子，尽享天伦之乐，回归家庭也很好。）
第六步：随后制定行动计划，避免再次陷入情绪困境。
(成绩不是最重要的，但是可怜你几十年来一直背负这个负担，在学校穿行，为了讨好学校制度，得到一个好成绩，得到一个论文的好评，得到自己真的可以在学校里做的好，做第一，做唯一这个目标，我一直在忍痛向前，但是一直到最后，都没有得到这个称誉。因为现在你也做了老师，你能觉得哪个学生好，哪个不好吗？真的不能，只能说适应这个制度，但是为了讨好这个制度，我一直在念书。错过了认识自己发展自己的路。归根结底，是因为恐惧，我心中认为读不好书，人就完蛋了，会给父母造成巨大的麻烦，会没有工作，没有名牌大学学历，我就完蛋。事实上不是)。
（下次再遇到这样的情况，我会说，不需要讨好他，做你自己，不要为制度和集体而活，为你自己。不要为恐惧而活，恐惧是假的。没有考试，我也可以幸福。最深层次是因为爸爸妈妈说考试是最重要的。我学习不好，这辈子就完蛋了。）
计划：
如果再回忆起来高中，我会说：
那是一段美好的时光，上天给了我两个大礼包，一个是我的保送说明我的成绩优异，一个是全班的排名靠后，这说明了，这个制度不人性，有摧残人的地方在里面。说明了总成绩和人的素质是不挂钩的，说明了我很优秀，甚至特殊优秀，说明不能用制度来扼杀自己，要用自己感兴趣的地方去发展自己的强点。
上天是给我的礼物，而不是让我背上沉重的负担。因为已经给我这份礼物了，不是吗？成绩不是全部，而且全方面的成绩更不是全部。哪怕我就是那时候北二外没有来招生，我没有报名，我仍旧是一个牛人。我仍旧是一块金子。、
学习不好有很多层次。不能单纯的说一个人学习不好，而是哪一科不好，天赋在哪里。不能因为总成绩学习不好就打压人。因为人不是按照总体发展的。
第七步：最后，记录总结你的收获。
自我关怀的方法：
1.“这是痛苦的时刻。”
2.“痛苦是生活的一部分。”
3.“愿我善待我自己。”
这一生，我们希望得到很多人的爱，得到很大的成功和成就，得到很多的认可和赞美。但其实，我们只需要一个人的理解和爱，这个人就是自己。你应该是自己最好的朋友，她会一直在你身边，聆听你的需求，陪伴你，持续温暖和关爱你。请懂得爱自己。
我们每个人的存在本身就是个奇迹，我们都是中了超级彩票来到这个世界的。一亿精子和400卵子相遇的概率，爷爷和奶奶相遇的概率，外公外婆相遇的概率，爸爸妈妈相遇的概率，最后你出生的概率，究竟是多小？大概250兆亿分之一！所以，我们都要珍惜这神奇的生命机会和只有一次的生命旅程。
作者：纪莞宁
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