作者：小磊育儿读书(wx公众号同号)
如何教会孩子乐观的技能，使孩子能够享有乐观的人生。
这本书的作者是积极心理学之父马丁·塞利格曼，他开创了积极心理学，把心理学研究的重点，从人的缺陷和不足，转移到人的优势和美德上，提倡心理学要为提升大众的幸福而努力。
塞利格曼在心理学一个最重要的发现是，关于习得性无助的理论。
大家应该都听过一个关于大象的故事：动物园的饲养员用一根树枝插在地上都能栓住大象，这是因为在大象很小的时候就用树枝插在地上栓住，那时候大象还小，力气不够，逃不掉，尝试几次后，无法挣脱，就放弃了，导致长大后还是同一根树枝都可以困住大象。人很多时候都想大象一样具有习得性无助。
习得性无助，简单点说就是通过事情失败的经历，获得了一种不管怎么做都不会成功的无助感。如果你总在一件事上遭遇失败，就可能放弃对这件事的努力。甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”，其实并不是你真的不行，而是陷入了习得性无助的心理状态。
如果孩子数学考不好，父母总说孩子“你真笨，这么简单都不会”，“这孩子很聪明，就是数学不行等”，孩子努力几次还是同样结论就会导致习得性无助。
这种心理会带来什么后果呢？它会让你形成一种悲观的解释风格，但凡遇到坏事，你就会用这种消极的思维分析这件事的原因，认为都是自己的错，然后把后果想像成永久的不良影响，会全方位影响你的生活。悲观的解释风格，相当于自己给自己带上的一个枷锁，会让人放弃继续尝试的勇气和信心。而且，这种解释风格是在童年时期发展出来的，如果不去管它，就持续一辈子。
01、常见两个误区
第一个错误，把自信直接附加在孩子身上。
我们先来看看，什么是“掌控行为“，掌控行为，俗称控制力。比如孩子学会说话走路、学着自己穿衣服穿鞋等等，这些都是通过努力学会的技能，从而获得对各种事情的控制力。可以说，孩子从出生起，就在学习掌控行为。
掌控行为是学龄前儿童形成乐观心态的关键。这种掌控行为的建立，可以帮他们建立起面对困难不退缩的习惯。到孩子五六岁的时候，他们已经开始思考因果关系了，他们对为什么失败为什么成功，发展了一套理论，同时也发展了一套如何将失败转为成功的理论，这个理论体系就是孩子将来能否乐观的基础。父母在这个过程中，发挥了非常重要的作用。
关于自尊的两个概念，“感觉满意”和“表现满意”，感觉满意指的是认为自己有权利高兴和享受努力之后的成果（孩子终其一生都在寻找“归属感”， “价值感”，见《正面管教》）。表现满意指的是相信自己有能力应对日常挑战。詹姆斯提出，没有任何方法可以绕过表现满意，直接获得感觉满意。说白了就是，当一个小孩没有获得掌控能力的时候，将自尊直接加在他身上，反而会降低他的自尊。只有掌控挑战，克服挫折，才能获得自尊和愉悦感。更多关于孩子自尊的理解，见《恰如其分的自尊》
第二个错误，不恰当地指责孩子。不要用永久性，普遍性的词批评孩子。也会改孩子打上标签，变成习得性无助。
塞利格曼说，“孩子就像海绵，他们不但吸收你讲的话，还吸收你讲话的方式，所以，帮助孩子的方法之一就是，你自己先获得拒绝悲观的技能。”孩子听成人如何批评他们的同时，也在吸取这种批评的方式。比如，如果你今天批评孩子懒惰，而不是批评他不够努力，那么孩子不仅会相信他是懒惰的，还会相信，他的失败是来自永久的，不可改变的原因。这样，孩子就会从你的身上，习得了悲观的解释风格。所以，当你在批评孩子，甚至在孩子面前批评自己的时候，都要非常注意措辞，不要用永久性的、个人化的、普遍性的原因归罪孩子
你批评孩子或者当孩子的面批评自己时，必须十分谨慎，因为你在塑造孩子的解释风格。当父母不自觉地用永久性、普遍性、个人化的信息批评时，孩子就开始获取了自己的悲观模式。当父母责怪特定的和可以变化的原因时，孩子就开始习得乐观。所以，当你发现孩子犯错时，要着重于特定和暂时性的原因，避免责怪孩子的个性和能力。
02、ABC疗法
A（客观事实），B（主观看法），C（行为）。无法改变A，但是可以改变B和C。
如：事情A,可能孩子是一次英语考试只得了70分，他对自己的解释B可能是，“我很笨”或者“我永远也学不好了”“完蛋了，我将来考不上大学了”。而他的做法C可能是自暴自弃，放弃努力。
此时可以改变的是B(即对自己的主观看法)：此时引导孩子，写出反驳这个B想法（我很笨）的证据，如 “我平时很用功学习英语，我每天都会花一个小时复习课堂内容，做练习题，我还曾经拿过90分呢，这说明我并不笨。”这时候再引导他，看看，还有没有其他的解释？
可能他会继续想，“嗯，这次考试没考好，可能因为我没有充分准备，前两天我花太多时间在打游戏上了，有些单词和短语我没有下功夫背下来，所以做阅读理解的时候很吃力。其实一次考试，并不能代表我一辈子就完了，这似乎太夸张了一点，我才刚刚上小学，离大学还远着呢，现在用功还来得及。”
等孩子把这些反驳的证据都写下来之后，你就可以引导她，对比一下，这些新的解释跟之前自己的想法有什么不同，哪一种想法会让自己放弃努力，哪一种想法会让自己更加努力。
下面，我们来看看最后一步也是最重要的一步，教孩子主动化解灾难。可以说，学习乐观的最终目的，都是为了能够更积极地行动，引导不好的事情向着好的方面发展。所以，当孩子学会了反驳，你还要引导他思考，接下来要怎么做，才能化解不愉快的事。引导孩子将行动列举出来，将注意力集中到行动上来。又会恢复生机。
用以下图可以很好解释行动和正面解释很重要：如果行动失败，将失败相对化，找出合理原因和理解，用正面积极的能量浇灌，就能进入高自尊循环，长久就会获得稳定的高自尊，终生受益。见《恰如其分的自尊》
总结一下，教给孩子乐观的思考方式的几个步骤：
第一步，用辩证法教导孩子不要相信脑子里出现的第一个念头。
第二步，帮助孩子识别自己的ABC模式，把不好的事、自己的想法和后来的做法记录下来。告诉他这些想法并不代表实际情况，然后，再让孩子写出，反对这个想法的证据，和其他乐观的解释。等孩子把这些反驳的证据都写下来之后，引导她，对比新的解释跟自己之前的想法有什么不同，哪一种想法会让自己放弃努力，哪一种想法会让自己更加努力，从而学会反驳自己。
第三步，化解灾难，告诉孩子，在不好的事发生以后，根据最坏的情况、最好的情况和最可能发生的情况，分别制定反攻计划，计划防止最坏情形发生的一个做法，能促使最好情况发生的做法，和能应付最有可能发生的情况的做法。从而把问题解决。
总结：
讲述了家长两个常见错误：
1、将自信直接附加在孩子身上，
2、不要用普遍化，个人化的词批评孩子
3、讲述了ABC训练法帮助孩子获得乐观。
站站小故事：
今天早上站站刚醒来，躺在床上说，“我的肚子在咕噜咕噜叫唤，我感觉饿了”。他说要吃面条，大家赶紧起床给他准备吃的。
此时，姥姥已经在厨房准备油泼面。站站看还没准备好，等不及了，就坐在厨房门口，像只守门的哈巴狗一样，不停的说“怎么还没好，我要吃面条”。
妈妈也来到厨房开始炒菜，“马上就好，妈妈正在炒豆芽”。此时厨房一片忙碌景象。但还是站站一刻不停的说，“怎么还没好”？
爸爸也起床了，来到站站旁边，想要分散小家伙的注意力，跟他说“站站现在很饿，一定是站站的肚子里有条“饥饿龙”，张着巨大的嘴巴，跟站站的大脑司令官打电话说，我要吃面条吧......。他听完觉得很奇怪，楞了一下，然后觉得很好玩，哈哈大笑起来。
站站：我的龙是霸王龙还是三角龙？
爸爸：嗯...是霸王龙，他在长身体，所以总饿，总饿。当“饥饿龙”吃不到东西，就很容易生气，所以站站的大脑司令官也会很生气了。但是站站的肚子里还有一条叫“耐心龙”，他如果打败这条“饥饿龙”的话，站站就不会生气，很有耐心了。
站站问，“那“耐心龙”是什么龙啊？”
爸爸：“耐心龙”是条地震龙，身体很高大，像房子这么高，走路时，大地都会摇晃。你的“耐心龙”可以打败“饥饿龙”吗？
站站说：“嗯，“耐心龙”会打败我的“饥饿龙”的，他太厉害了...”
爸爸：嗯...“耐心龙”真厉害，站站已经具有耐心了，我们在等5分钟很快就好了...
站站又坚持了一会，玩了点别的游戏，终于等到面条好了。