日更 399天 成长日记 书摘

成长日记 书摘

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，成长日记 书摘

成长日记，今天由书摘、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、书摘

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

➡️当你将东西和别人分享时，你的思想是放松的，你的内心是快乐的，整个人的状态都会好很多。因为分享本身就是一件最快乐的事。

➡️托尔斯泰说过：神奇的爱，会使数学法则失去平衡。两个人分担一个痛苦，仍只有一个痛苦；两个人分享一个幸福，却可以拥有两个幸福。

二、运动-4月13日

总有比你忙的人在坚持运动。

1、总时长。

21分51秒，

有氧运动8分51秒，无氧运动13分钟。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-952千卡热量。

有氧运动，累积消耗-43千卡热量。

无氧运动，累积消耗-53千卡热量。

3、有氧运动。

➡延展运动（预防无菌性炎症）

下肢拉伸，一组。

消耗43千卡热量。

4、无氧运动。

➡臀肌练习（增强臀肌/髋肌肌力、保护腰椎/骶椎）

静态臀桥 13分钟/组

消耗53千卡热量。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡和家人“云见面”。

2、习惯坚持。

➡英语自习，短文阅读、听力。

➡️坚持运动，力量训练&延展运动。

现在就是未来的，“如果当时”！

-End-

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