减肥经验之好物及食谱

上篇文章写到我自己甩肉20斤的时间管理，这次分享一下我自己在家用30天完成减肥的一些好物及减脂餐的食谱：

首先，先分享一下健身用品：

①瑜伽垫：尽量买一个大一点，比较厚实

因为我平常的运动都是在家，为了不打扰邻居，所以都会用到瑜伽垫；

②运动头巾：这个非常有必要

因为运动过程中容易出汗，为防止流入眼睛中；对女生而言，还有另一个作用，束缚头发，防止头发遮挡视线；

③小腿压力袜：防止腿变粗，防止静脉曲张

燃脂运动过程中，很多动作是需要下肢力量的，所以过程中腿部用的比较多。爱美的女生，为了防止小腿变粗，可以在运动过程中用弹力袜；如果有静脉曲张的话，一定一定要用弹力袜束缚小腿，或者买更长的束缚到大腿；

④运动护膝：防止因动作不规范，伤到膝盖

膝盖是我们身体很重要的关节，因此在运动的过程中一定要护膝，这个很重要。

⑤经络拍：虽然很便宜，确实很实用的神器

经络拍说白了就是一个拍打板，在运动后休息的时候，用它拍打身体，很是舒服，能够让紧绷的肌肉放轻松。

⑥筋膜枪：运动后拉伸神器系列

筋膜枪不同于经络拍，它能够很深入的拍打肌肉，把胳膊、腿部聚集的肌肉打散。所以两个同时买，是不冲突的。

在我的减肥过程中，我觉得每天都需要用的就这些用具，其他一些辅助练局部力量的在减脂阶段是不需要的。因为我们首先把脂肪减下去，才能更好的塑形。

最后，分享我减肥期间中午和晚上的一周减脂餐食谱：

①晚餐：一杯脱脂牛奶+三片无糖粗粮饼干（晚餐基本上没有太大变化）

②午餐：

周一：2个鸡蛋+5片牛肉+秋葵+圣女果

周二：1个鸡蛋+1片粗粮面包+10颗虾+水煮青菜+黄瓜

周三：1颗贝贝小南瓜+1块鸡胸脯肉+水煮青菜+黄瓜

周四：5颗瘦肉丸子+半块南瓜面包+清炒丝瓜+1个苹果

周五：茭瓜炒鸡蛋+2片牛肉+1块玉米+圣女果

周六：味增汤（配料包含：豆腐、豆芽、肉丸、茭瓜、青菜）+半碗米饭

周天：焖菜（配料包含：胡萝卜、芹菜、鸡肉、鸡蛋、玉米等喜欢的菜用少量橄榄油清炒焖熟）

午餐主要的原则就是高蛋白，少油、少盐，营养均衡，清单为主，一定要吃饱。