也许你也有机会参加人生中的第一次马拉松

“嘿，达裕，你是怎么参加马拉松比赛的？下次有马拉松比赛能不能带上我，我也想参加去体验一下人生中的第一场马拉松，去感受那种运动的氛围，至少总要突破一下自己。”

跑步几年来，在生活圈中大部分朋友都知道我喜欢跑步，也知道我经常去各地参加马拉松比赛，所以我经常会遇到朋友这样着问我，我也很乐意的帮助他们，毕竟多去接触新的事物，多去感受前所未有的体验是可以增加人生的阅历，让生活变得更加精彩有趣。

想去参加马拉松比赛，可不能是靠三分钟热度的激情

虽然问我的朋友比较多 ，但我也会主动的跟他们普及一下关于马拉松的知识和我自己对参赛的经验，更重要的是需要自己穿上跑鞋迈开腿的跑上一段路程并坚持下去。

很多时候，当自己开始真正的去做一件事，你会发现原来这件事情跟预想中的感受差别太大了。好比如说你经常看到一些热爱运动的人在公园里跑步，看到他们矫健的身姿，轻松的步伐，均衡的配速， 仿佛感觉跑步是一种享受，享受着这时光的美好，眺望着如诗如画的景色。当自己开始真正去跑步时， 你便能发现跑不到几公里便累得气喘吁吁，无心观赏你想的所谓的风景，注意力全在你的身体上，大腿沉重的步伐让大脑瞬间冒出一个想法：好累呀，我再也不想跑了。

当真正行动时，才知道自己的决定是否心血来潮

想参加比赛，首先要有跑5KM的能力，因为一般的比赛有迷你马或者欢乐跑都是5KM左右，按我的标准来说5KM是新手最基本的标准，至少坚持跑上半年以上，可以制定一项跑步计划，例如：一周的业余时间分别挤出1个小时用来跑步锻炼，5KM只要30-45分钟（新手标准），其余时间用来拉伸，把跑步变成一种习惯，让身体熟悉这种规律，如果跑步基础比较优秀的朋友，可以尝试跑21KM（半程马拉松），有部分赛事报名不需要以往的完赛证书。

我也是从跑5K开始，当时跑了一年的时间，也没有朋友告诉我还有马拉松可以参加，后面的一次机缘巧合才接触到跑步领域，后面从5KM、到10KM、到21KM、到35KM、到42KM逐步的完成，我也相信只要坚持不懈的努力也能突破自己的极限。

很多朋友会问到一个问题就是如何获取最新比赛信息的渠道？现在互联时代获取信息很方便，下载跑步类APP：咕咚、悦动圈、KEEP、悦跑圈里面都是有线上线下的赛事，公众号有爱燃烧、第一赛道…网站有我要赛，都能及时获取全国各地的比赛信息。

很多朋友在参加第一场比赛前都是不免会激动忐忑，面对即将参加人生中的第一场马拉松，而且是成千上万人的比赛，到底应该准备什么？

除了日常的跑步计划外，我会提醒第一次参加比赛的朋友一些流程，避免关键时刻手足无措引起的不便。

首先参赛行程，最基本的准备物品：手机、身份证、运动鞋、运动裤、两条内裤、袜子、备用袋子、洗漱用品、充电宝、运动配件（手表、腰包）在比赛前一天提前到比赛驻地，主要是有充分的准备时间，到体育馆领取参赛包，准备好身份证，分别领取号码牌、芯片激活、参赛包几分钟即可完成。

我个人在睡前有个习惯就是花半个小时准备明天比赛需要的东西，比如别号码牌，把装备分开放，把腰包和酒店门卡、手机放在一起，准备早餐，预计跑步目标，第二天起床就不用花时间去慌乱准备各种东西。

比赛当天，准备早餐最好是谷物纤维、面食、电解质的水，在开跑前2个小时进食，不要吃过多的牛奶、香蕉类容易造成腹泻，离开酒店前最好去上厕所，因为赛场的移动厕所数量有限，设备比较简陋，而且排队人数多，赛前记得热身，主要以拉伸为主。

赛前5分钟会有领导讲话和奏国歌时间，大家记得起跑时不要停下脚步光顾着拍照，在人群中是非常危险的动作，我个人在以往的比赛中经常会遇到这种现状，为了拍照发朋友圈或者鞋带松了突然蹲下系鞋带，极其容易造成后面跑者的意外摔跤、碰撞、多人踩踏。

起跑时很多人会兴奋，首次跟上万名跑者一起奔跑，整个人元气满满干劲十足，要提醒大家，千万不要跑得太快，起初前一半的路程都是十分拥挤的，许多跑者看到人就超越他们，容易导致后续的体力快速透支，一定按照自己有把握的配速跑。虽然前半程拥挤，穿越前半程人群就少了很多，保持配速更能拿到更好的PB成绩。

在比赛过程中，平均每隔1.5-2KM就有会补给点，配备水、运动饮料、水果、海绵、能量胶、医疗点，可以根据天气和个人情况进行适量补水，个人比较建议喝运动饮料或者是能量胶，可以有效的提供人体所需要糖原和能量。越接近终点时，你会陆续的发现摄影师正拿着单反相机拍照，可以自然的露出微笑或者摆个姿势（不要停在摄影师面前，因为单反通常是长焦镜头，不仅拍不到你而且还影响摄影师的拍摄）

完赛后，不要马上坐在地上，要逐步减慢速度，领取马拉松奖牌和完赛包，这时记得补水和赛后腿部肌肉拉伸，有些赛事还配备冰敷区可以体验专业拉伸，总体上就完成第一场比赛，千万不要忘记发朋友圈哟。

最后有个朋友问我：“你为什么喜欢跑马拉松？”

“也许当你体验过了，你就知道为什么了，警车开道，央视直播，省会、京城都为你封路半个城市，几千名安保人员全程肃立严防死守、甚至荷枪实弹，几千名志愿者热情招呼斟茶递水，数以万计的观众围观呐喊锣鼓震天，无处不在的摄影师疯狂拍照。您说，那个运动员能有这样的待遇。”

刚刚说的这些都是表面的，其实更多是““笃定热爱””。