2019荣昌马拉松赛记

一、参赛缘由

商学院第7届沙漠挑战赛回来以后，由于家里、工作上的种种事，我慢慢的减少了跑步次数，很少参加训练和活动。一直到今年的10月，工作之余还可以抽出时间来参加锻炼，我慢慢的尝试恢复跑步，其实这其中最重要的原因是我的体重已经超过了150斤的红线。为自己设立参赛目标，通过自己的努力锻炼去达成，不仅仅是锻炼身体更是一种良好的生活态度。

完赛奖牌

二、训练

10月开始逐渐的恢复跑步，也加入了游泳、核心训练的课程，最重要的是矫正了自己的跑姿，我觉得三大跑步姿势中的“太极跑”比较适合我，原因还是体重过高，也没办法追求太高的速度。开始跑步以后也没有参加什么跑团的集训，全都是自己练，跑北滨路比较多，所谓的核心就是在手机软件上跟着示范做动作，完全没有之前7野教练那样的系统性训练。这几个月下来跑量并不大（月跑量还没过100），好在我“底子好”很快10公里的配速能回到5分以内，我这次完成荣昌马拉松并小幅度PB应该是没问题的。但是也有一点点担心，截止这次参加2019-12-19的荣昌马拉松，我只跑过一次全程（2018年3月重庆马，成绩430+），全程马拉松跟半程真是有天壤之别。

荣昌古城

三、报名

本来这次开始恢复跑步是为明年的马拉松和50KM越野做准备的，临近年末全国大大小小的马拉松几乎都已经结束了。11月的时候开始报名荣昌马，比赛时间12-29，是今年重庆周边最后一场马拉松，而且有跑团的渠道组织比赛当天往返荣昌的大巴车，于是我通过跑团的渠道报名了这次马拉松，也是今年最后的跑马机会。

四、参赛

比赛当天早上5:20的大巴车从嘉州轻轨站出发，我4:20起床，头一晚11:00过了才睡，早上起来草草吃了早饭就去集结点，上车就就咪睡着了。大巴车大约在7:30到了荣昌市政府广场（比赛起点），到了以后天还是黑的，只有工作人员们在忙碌，跑团领队带我们去领了参赛包（已经提前领了，当天发放给我们）。拿到参赛包以后我去上厕所、换了衣服，出来以后只有20分钟就开赛了，我差不多用来10分钟左右热身，然后前往比赛起跑区域。

起跑

开场白、唱国歌、领导发言一系列流程后开始了比赛，出发后我很快找到了自己的节奏大约520的配速前进，出了市政府广场就进入了濑溪河边的赛道。路上一直很稳定，我没有刻意的去超越，也没有一直跟着谁的节奏，我一直保持自己认为舒适且稳定的输出。赛道非常棒，之前有看过宣传片，这是荣昌市政府打造的“最美竹林赛道”而且赛事保障的人员也很多。

一直到19公里之前都是比较平坦的滨水赛道，19公里左右的地方有个坡，虽然配速掉到6，但是步频依然没降。半程用时大约153也是我赛道上最好的记录了，心里还想着一直保持，即使后程掉一点配速，这次还是有机会冲击4小时以内完赛。这次400的兔子也很励志，两位400兔子中的一位是一个“老者”很多白头发看估计年龄大约60岁的样子，我在过了10公里以后越来越接近345的兔子，然后一直保持在他们后面20-30米左右，没有刻意的去超他们我只需要保持自己的节奏。

猜400兔子的年龄

好开心哟

我认为以400PB的可能在23公里处破灭了，在快到23公里处的时候，发力时右膝盖突然没办法支撑，症状表现为：只要一蹬脚用力右膝盖外侧就会出现酸痛难忍，根本迈不开（这种症状在2016年我骑车回重庆时，快到西安时出现的症状一模一样）。一切都是突然的，之前的赛程无论是呼吸、步频、心跳都很稳定。

我很快找了医疗保障人员帮忙喷了冰敷，并先缓走一段(走路并不明显疼痛但就是不能跑)，尝试了多次怎么也跑不起来，我心里明白这次的马拉松PB是不可能了，不知道还能不能恢复让我安全完赛。要不要退赛的念头一直在我的脑子里徘徊，我通过运动手表估算了一下走步前进的配速大约在8-9分的配速，如果我能以这样的速度坚持走完大约总共会花费5小时，后面要走大约3个小时！

马拉松的参赛队员不会轻易放弃的，只要有机会完赛就一定要坚持！打消了上收容车的念头我认真的快速徒步，只要感觉不到疼痛我尽量早一点完赛。很快我后面400的兔子超过了我，还有后面的415、430都超过了我。后面的19公里徒步，之前还能保持8-9分的配速，后面就掉到10以外了，开始徒步后我本来想用手机多拍一点赛道上的风景，但是一心想早点走回去又让我不能停下脚步。

配速记录

大约在35公里处，一个速度不快的跑者老是抽筋，她一抽筋就要停下来拉伸，这样我就超过了她，一会儿他拉完了又会小跑着超过我，我叫她不要跑了跟我一起走回去。一路上我边走边聊，我了解到她叫“陈英”是荣跑团的核心队员之一（荣跑团是重庆区县的跑团中规模最大的跑团），当地很多人都认识他，路上也有很多的跑友跟她打招呼。

和小姐姐合影

路上很多摄影师，跟我在一起的大多都是一些跑不动的，只能艰难完赛的队员，但一看到摄影师还是会小跑起来，让自己的照片看起来好看些，我是想跑可一点劲都使不上，快到摄影师跟前我就只能单脚跳，我也是同样用这样的方式越过终点线的，最终完赛成绩520，能完赛我已经非常满意了。

单脚跳也开心

走在路上

走起来步幅好小

后来换衣服鞋子的时候，我才发现原来两只脚的前脚掌都已经打起水泡而且已经破了，怪不得越走脚越疼。

成绩证书

五、伤痛原因

后来华哥告诉我说我这个叫“髂胫束”综合症，我后来在网上查了一下还真是这样，原因就是跑量不足加上没有活动开，髂胫束与肌肉的摩擦引起的炎症。预防的方法就是要保持一定的跑量和每次锻炼要充分的热身和跑后拉伸，我一向身体“僵硬”拉伸上一直做得不到位，这也是今后需要特别注意的地方。

六、赛事体验

这一次的赛事体验感觉超级棒，虽然我参加的比赛并不多，但这次的马拉松比赛让我感觉这是我最喜欢的一次比赛，原因有以下几点：

1、赛道好。全程几乎都是围绕濑溪河跑步，很多竹林，有一种乡村跑的感觉，没有任何的汽车尾气，亲水亲自然。

乡村赛道

濑溪河

2、领导重视。本次马拉松是荣昌举报的第一次马拉松，也是荣昌区政府打造体育产业重要的一项举措，开幕式现场除了有市级领导、奥运会冠军的助阵，荣昌区委书记亲自上台讲话并宣布开赛。

3、赛事保障好。这次马拉松赛事有超多自愿者和专业的保障工作人员，规模甚至超过了重庆国际马拉松。

七、赛后感悟

原本想借这次跑马，提升自己跑步的信心，没想到分分钟被教育。任何事没有足够的付出，想好取得想要的结果都是痴心妄想。