2022-11-21 每天三件事第209天--非暴力沟通9

爱自己，做自己喜欢的事情，因为想让自己越来越好而成长。即使遇到自己不得不做的事情，也要自己想清楚，这件事情是不是必须要做，是因为什么原因做，是不是可以放弃，如果不能放弃，也要给自己找到一个自己认可的原因，下次再遇到自己犹豫时，就可以说服自己了。

《非暴力沟通》第九章爱自己，阅读思考

1.为什么马歇尔强调运用非暴力沟通与自己交流的重要性？

非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。是的，感到遗憾是难免的。但它能帮助我们从经历中学习，而无须责备自己。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。

2.如果我们习惯于将自己视为工具——充满各种缺陷的工具，会有什么后果？

会陷入自我憎恨。

3.当人们不喜欢自己做过的事情，会倾向于和自己说什么？

那些都是不得不做的事情

4.为什么马歇尔想避免通过自责来促进个人成长？

自责是尚未满足的需要的可悲表达。

5.当人们意识到自己行为背后的羞愧或内疚时，他们有可能会是怎样的反应？

即使有意思的事情也会变得枯燥无味。

6.如果我们认为自己“应该”怎么样，可能会产生怎样的影响？

如果我们认为自己“应该”怎么样，在大多数的情况下，我们也就封闭了自我。因为“应该”意味着我们别无选择。这使我们感到无奈和沮丧。同时，又心有不甘，不愿屈服

《非暴力沟通》第九章爱自己，个人练习

1.怎么做，我们更有可能从自我评价中获益？

自我宽恕，感到遗憾时，我们试图了解过去的行为所要满足的需要。

2.用“选择做”代替“不得不”的三个步骤是什么？

用“选择做”代替“不得不”

把你不喜欢做又认为自己不得不做的事情列个清单。使用以下格式：

我不得不——————

我选择做——————因为我想——————

（填写什么是你看重、需要或想要的）

我不得不全职在家带孩子。

我不得不每天检查孩子的作业是否完成。

我不得不打扫家里的卫生。

我选择全职在家带孩子，因为我想到目前在家里没有人比我更合适带孩子了，孩子父亲带孩子太容易起急，孩子奶奶带孩子太娇惯，我相对来说好一点，虽然也是遇到各种的困难，就一点一点解决吧。

我选择每天检查孩子的作业是否完成，因为我想确保孩子每天都有在认真学习，我想孩子每天都有进步，我想孩子有成就感，我想孩子的老师觉得孩子是有在认真学习。

我选择打扫家里的卫生，因为我想看着家里整齐干净，这样心情也好。

3.马歇尔认为，最危险的行为也许是“因为别人的要求”不得不做。为什么？

这样自己就不用承担责任了