去做一件事，再让这件事驱使你做另一件事，用一个良性循环来代替恶性循环。大多数巨大的改变都是靠我们用数百个微不足道、甚至难以察觉的一小步积累而来的。
智慧的慈悲心，是即使知道忠言逆耳，也会在别人需要的时候给出充满关爱的当头一棒。
事实上我们不是要保持中立，而是要尽力去留意自己非常不中立的情感，偏见和见解（我们称之为反移情）。
我们要利用自己的感受来帮助引导治疗，而不是压抑它。
人们常常把麻木误认为是放空，但麻木不是感受的缺失，而是人在被太多感受吞噬的情况下做出的反应。
我们需要时间去了解他们的愿望和期许、他们的感受和行为模式，有时还要去深挖表象背后的东西。
无论是好是坏，都只是那个瞬间的你，并不代表你的全部。
治疗刚开始时，他们呈现的样子，多是为了粉饰痛苦正扰乱他们内心的平静。但随着时间的推移，他们会发现自己并不是要去打一场保卫战—通向和平的道路，正是与自己和解。
感受是无论如何都会存在的，所以你还不如张开双臂欢迎他们，因为这些感受里可能藏着重要的线索。
不要评判你的感受，留意他们。把他们当做你的地图。不要害怕真相。
你必须不断做出决定，是逃避疼痛还是忍受着疼痛做出改变。
痛苦就存在于当下，但其实它也存在于过去和未来。
我们总是倾向于认为未来是还没到来的事，但却每天都在自己的脑子里构建未来。当此时此刻的一切，支离破碎时与之相连的未来也会随之瓦解。如果没有了未来，那一切情节都将被改写，可是如果我们把当下的时间花在修改过去和控制未来上，还是会怀着无尽的遗憾被困在原地。
如果压抑这些想法，才真的可能会表现的“糟糕”，正视他们，你就能成长。
不是为未来列出长长的目标清单，而是活在当下。
我知道那些苛刻的，挑剔的，愤怒的人容易感到极度孤独。我知道这样的人既想被注意到，又害怕受到注意。
如果治疗师和来访者之间的互动，没有在来访者与外界的关系中重演，通常是因为来访者在生活中并没有与别人建立任何深层的关系—100%就是这个原因。
治疗师确实会对你表示鼓励，但我们只会鼓励你的成长，而不是鼓励你瞧不起你的另一半，我们的职责是要理解你的看法，但不一定要赞同你的观点。
大多数值得做的事情都不简单。
梦境有时可能是自我告白的前兆——就像一场忏悔的预演。
那些你没注意到的，或者不想表达出来的情绪，恐惧，无助，极度孤独不安，如果你能包容这些更深层的情绪，在足够的时间里去理解他们。倾听他们的诉求，你将能更有效地管理你的愤怒，那你也就不会总是怒气冲冲的了。
在经历成功的心理治疗之前，来访者总是反复为同一件事费神，而在经历了成功的心理治疗之后，各种叫人费神的事，会一个接着一个出现。
心理治疗的重点就在于理解真正的自己，但要了解自己，就必须先抛开对自己固有的认知——抛开那些你塑造出来限制自己的人设，这样你才不会裹足不前，才能活出真实的自己，而不是活在自己给自己描述的故事里。
在某一个意识层面上产生的问题，无法在同一个意识层面上得到解决。