仰卧手抓脚伸展式问题分析

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仰卧手抓脚伸展式1问题分析

问题：右腿没贴实垫面

原理：右臀、腿力量薄弱

调整：右臀、腿（特别是后侧）发力下压去拮抗左腿往上抬的力量，使右腿保持贴地。

可借助的体式：顶峰式、骑马式、站姿系列

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仰卧手抓脚伸展式2问题分析

问题：1、右侧侧腰没贴地，右髋内扣

2、左腿外侧无法触地

原理：

      1、右侧腰腹部、背部力量薄弱；右髋不灵活，打开程度不够；左腿内侧紧张，拉到躯干和骨盆往左侧倒。

      2、髋打开不够，左腿外侧力量薄弱，左腿内侧紧张伸展不够。

调整：

      1、收紧右侧腰和右侧背部肌肉将躯干往右往下，使躯干贴地；伸展左腿内侧肌群。

      2、将髋关节左侧打开更多，收紧左臀、腿外侧用力下压，使左腿贴地。

可借助的体式：三角侧伸展式、三角扭转式、下蹲敬礼式，站姿系列