三步带你走出拖延症

01自设障碍

当下社会，许多人身上都有拖延的现象。 如何克服拖延，成为了包括我在内的很多人想要了解的重要话题。
想要解开这个难题，需要了解拖延背后真正阻碍我们行动因素。

“自设障碍”是心理学家埃德温·琼斯和斯蒂夫·伯格莱斯创造出的词，它描述了一种认知过程，这种过程可以在处理你擅长或者不擅长的任务或目标时帮你提高自尊心。“自设障碍”在你的拖延过程中起到关键作用。——引用自《终结拖延症》48页

举个栗子，当被老板安排一个全新的任务，每个人都会对新的任务进行评估。当任务中有容易引起焦虑的困难时，大脑的自我保护机制被触发。自动将困难放大，并在心里强化这个印象。让我们踌躇不前，不肯采取实际行动。一旦实际操作遇到问题，就能够心安理得、沾沾自喜地对自己说：“果然任务太难，我说得没错吧”。
可是真的如此吗？

02三个步骤打败“小恶魔”

回过头去看，每一个曾经的拖延的时刻，都有一个“小恶魔”将我们引向拖延的深渊。
如果以旁观者的身份回到那个时刻，我们会发现，“小恶魔”只干了一件事，那就是煽动、放大了我们某一情绪。“自设障碍”这个“小恶魔”放大了任务的困难，激起了我们内心的畏难情绪。
因此，我们想要走出拖延症，就要从发现小恶魔开始。这三个步骤分别是：
1.觉察；2.追问；3.行动。
1.觉察。人在面对任务的时候，或多或少都会产生情绪反应，或是开心，或是沉默。当消极的情绪占上风时，往往会引发拖延的现象。因为，比起做引起消极情绪的事情，拖着不做先做别的事更容易让自己心情舒畅。关注自己情绪，一旦负面情绪出现，就需要我们提起警惕，不要演变成拖延。
2.追问。能够提出一个好的，问题也就基本解决了。面对负面情绪，最好的办法就是不断追问，找到负面情绪产生的真正原因。解决的办法往往也就相伴而生了。
沿用上面的栗子。面对困难采取拖延的策略，通过追问我们会发现原因各式各样。有可能是因为任务对于自己来说是一个全新的领域；有可能是因为身体不适精力跟不上了等等。当追问到问题的本质，紧接着解决办法也就呈现出来了。对自己来说是全新的领域，也肯定有熟悉了解的相关人士，上门请教就能解决。身体不适，无论是找同事帮忙，还是先找机会休息一下，都是可行的解决办法。
遇到困难不可怕，只要我们不断追问就能接近问题的本质并找到解决办法。
3.行动。经过前两步，我们会发现，最后一步其实是最轻松的了，只需要将前面找到的办法去实际行动就可以了。

03后记

拖延症的原因千千万万，“自设障碍”只是其一。无论哪种原因，都伴随着我们情绪波动，因此都可以尝试运用这三个步骤走出拖延症。
本文是对8月9日拆书学习的一个复盘。（嗯，谁还没有拖延的时候了）

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