关键跑姿练习的第十三天

【练习内容】

徐国峰跑步教学视频的第6-10个动作。

附上视频链接：https://www.iqiyi.com/w_19rt7b5vm5.html

原地转换支撑：30*3

转换支撑同时前进：10*3

步频180：100*3

高速步频：100*1

转移重心：练习3组

臀肌腘绳肌练习：

动作一：腿往上伸，这个动作感觉比较简单，10*3。（https://v.youku.com/v_show/id_XMzQwODQ3Mzg4.html?spm=a2h0j.11185381.listitem_page1.5~A&&f=17946341）

动作二：臀部尽可能往上抬，这样才能感受到拉伸，10*3（https://v.youku.com/v_show/id_XMzQwODQ4OTY0.html?spm=a2h0j.11185381.listitem_page1.5!4~A&f=17946341）

弹力带：左右腿各50次

【动作】

目前还没有特别明显地感受到腿往上拉的感觉，不过仰卧举大腿的时候，很惊喜地发现，好像轻松了很多，所以继续坚持练习还是非常有用的。

【注意力】

目前的注意力越来越集中了，身边的人或者事物并不会影响到太多，就一直盯着前面跑。偶尔还是会分心，但是相对来说比之前进步了不少，一级棒。跑步的时候先专注自己的跑姿，等停下来的时候，再去观察其他人的跑姿，去向他们学习。

【需关注】

昨天膝盖有点不舒服，看了一下跑步革命这本书（p202），里面有提到（摘抄）：

“造成关节疼痛的主要原因是在身体前面落地（步幅过大），这种超前落地又有两种常见的不同姿态：直腿膝关节紧张于体前落地和膝关节过度弯曲于体前落地。这两种落地姿态都给膝关节及膝关节周围的肌腱、软骨和韧带带来了过度的压力。当落地腿在身体之前或者以膝关节紧张的状态落地时，落地腿不能像弹簧一样吸收来自地面的冲击力，这个冲击力被直接作用于膝关节，而人的关节并不能承受过大的冲击和负荷，肌肉却可以。”

造成膝盖疼的原因主要有：

1.落地腿在身体之前。

我是否有这种现象呢？膝盖不舒服，是在练习腿上拉这个动作的时候才出现的，前几天跑步的时候，会刻意上拉腿，可能导致步幅过大了，落地的时候腿在身体前面。

今天我有刻意地减少步幅，跑步的时候并没有感觉到膝盖不舒服。

2.膝关节是否有过度弯曲？

说实话，并不清楚怎样才算过度弯曲。不过，可以观察一下膝关节是否有紧张的感觉。

所以明天练习的时候，一方面继续减少步幅，另一方面去留意一下膝关节是否有紧张的感觉。

【跑步】3.22公里

【用时】17分50秒

【配速】547，533，523

【收获】

遇到问题了，是一件好事，想办法怎么去解决。办法总比问题多。

图片发自App