《不完美，才美 Ⅱ——情绪决定命运》 文摘 7

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66.焦虑恐惧的源头是思想，当你能更清晰地看到问题的所在，就知道从哪儿开始改变，如果 不改变想法，就没有机会去改变。

67.其实，我们很多的烦恼都是我们想象出来的。行动治愈焦虑，所以意识到以后，行动就行了。

68.一个习惯性反应是多年重复积累的结果，改变也需要时间，因此需要足够的反复练习才能达成。

69.但这就是生活，所有的选择都有代价。（papi_k: ho yeal ！）

70.晚上睡觉前，回顾一下，我今天是自己的主人，还是手机的奴隶？你的心会给你答案：当主人的内心安宁，当奴隶的心神不宁。

71.事实上，当我们有情绪时，最需要做的是把关注点从外面的人和事上收回来，用来关怀自己。只要我们的身体舒服了，情绪就会缓解平复；只要我们的内心平静了，就容易产生有智慧、有创造性的应对方法。

72.如果细细觉察，就会发现自己的情绪是一层一层的，就会发现层层情绪下包裹的深层需求到底是什么。

73.愤怒是一种硬情绪，它往往掩盖了更柔软、更脆弱的情绪，比如悲伤和恐惧。

74.当情绪当道时，掌管理性思维的大脑根本无法工作。这也是为什么人在愤怒、焦虑和抑郁时无法思考，悲伤时无法创造的原因。

75.导致一个人的行为反应和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是人对事件的看法、想法、解释、评价。

76.事实上，在绝大多数情况下，人之所以难过是因为只从自己的角度看人、看事、和解读的结果。

77.但我相信，不管人们在说什么做什么，他们内心都有一个愿望，就是希望被人喜欢，被人接纳，被人尊重，被人理解，被人爱，被人肯定。不管什么文化、什么国家、什么语言、什么肤色的人，都有这样的愿望，没有一个人例外。

78.当你知道其实所有人的内心最深层的愿望和我们是一致的，我们与他人就不会远离，也不会持久地心怀怨恨和孤独。

这一节就到这里啦，其中海蓝博士详细讲解了“情绪梳理七步法”具体方法和实施过程，这也是本书的核心所在了，有兴趣的朋友可真要看看，也许真能有帮助呢？！

随着摘抄的继续，也渐渐到了尾声。明天有事要断更一天啦。2018新年即将到来，愿所有返乡人路途平安，愿家里人健康、快乐！

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