每日复盘Day161

4月18号复盘

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【每日目标】

每天三目标

1.营养早餐 ✅

2.早起晨练✅

3.每日复盘✅

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【每日学习】

樊登读书会《应对焦虑》

【每日关爱】

晨间锻炼、营养早餐、面膜、眼膜、晚间散步

【每日成就】

1.继续早起+锻炼

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2.今天下午的研学课程感觉特别棒，享受上课的时光，享受专注的做一件的感觉。

3.晚上和超哥，贝贝一起随着音乐自编4拍的舞步，有一定的天赋啊！

【每日任性】

今天没有任性

【每日金句】

【每日感悟】

今天早上测量了静止脉搏75，貌似不低啊。晨练时练习前倾跑步和前脚掌着地，貌似更加适应了。

上班路上听了《应对焦虑》对于放松部分需要单独时间练习下。想到5月份即将参加的瑜伽周末营，肯定有关于冥想和放松的练习，美美哒！冥想做的最认真的时候应该是怀孕那会儿吧，怀念一会会。

学习书中“呵护自己”部分

所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。

空闲时间指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时间。它分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间。它们对养成无焦虑生活很关键。

休息时间，即暂停一切活动让自己安静存在的时间。比如躺着听音乐、冥想。

消遣时间指参与能补充能量、重塑自身的活动时间。比如钓鱼、远足、烘焙面包。

关系时间指把个人的目标和责任放一边，安心享受与人的相处时光。这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。

空闲时间的理想数量是：每天1小时，每周1天，每12~16周1周。

此外，呵护自己还可以采用以下方法：

晚上睡好觉。

白天小憩，如午睡15分钟。

阅读陶冶心灵的书籍。

花时间获得感官享受，如泡热水澡、逛公园、买花给自己。