11.3 今日学习

读书笔记

《理智胜于情感》

第3章

1.对于一件被认为无法完成的事情，一旦人们相信这件事情是可行的，就更有可能去尝试，获得成功的概率就越大。

思考：当你觉得某一件事情难以完成的时候，自信很重要，敢于尝试很重要，坚持也很重要。但是，还是要注意寻找方式方法，一味蛮干是不可靠的。所以，首先要自信，要有必胜的信念，不可还没有尝试，就“灭自己威风”。比如，目前自己觉得学不好会计，觉得太难，无法完成学业。如果自己一直抱着这种负面想法，学会计时会觉得越学越难，越学越没有信心，因为你一直在给自己暗示“我学不会”，学起来自然没有兴趣，自然会耗费更多的精力，人也更容易疲惫。因此要相信自己的能力，相信自己可以学好，相信自己的以前的成功经验。（回忆自己曾经拿到全年级第一的那种感觉，那种感觉很重要）。类似的情况，还有高数和经济学，还没开始学，就觉得自己学不好。

2.有时候我们意识不到思维对行为产生的影响。经常是习惯性的作出某种行为，而不会去注意最初导致这种行为的想法。举例来说，如果别人与你意见相左，你可能就放弃了自己的坚持，顺从对方。这种行为或许源于这种 “要是和别人发生意见冲突就顺从对方，否则我们的关系就会受到影响”的想法。一旦行为被固化，导致其发生的原因，就会被忽视。

3.奥运会选手在训练中需要经常回忆比赛中的细节。研究表明，运动员在清晰回忆这样的细节时，肌肉会像正在进行比赛动作一样轻度收缩。

思考：自己在思考解决一个难题时，是否要回忆自己曾经的成功经验呢?

3. 思维、信念和态度会影响人们的健康。得益于“安慰剂效应”，如果人们相信某种治疗方法或药物管用，实际的效果会得到大幅度的提升。

4. 生活经历（环境）决定了我们看待事情的态度、信念和思维，它们自童年时期形成，并且对成年后的我们有持续的影响。

5.尽管思维影响情绪、行为和生理表现，单纯的积极思考，却并不能解决生活中的问题。尤其对于那些经常被焦虑、抑郁或愤怒困扰的人们，“只往好的那方面想”，并不像说起来这样简单。实际上只从积极的角度考虑问题，不会得到持续的改善，甚至会让我们忽视一些重要的信息。（忽视什么样的重要信息呢?）。单纯的积极思考不能帮助我们准确的预测出可能发生的情况，而一旦超出预期就会措手不及。因此，更好的解决方法是预见可能会发生的心理或情绪状况，并提前做好应对措施。

思考：这是不是说明了某些“鸡汤”所带来的负面效果?  鸡汤所带来的正面效果是暂时的，人又振作起来，可一旦重新撞到现实的冷酷，心里落差的产生，你的负面情绪又会卷土重来，甚至会让负面情绪和心理问题更加根深蒂固，让人感到无助。因此，预见+应对措施。

6.应对焦虑的方法包括接受他的存在（认知转换），学会放松（生理改变），主动接触便学着处理那些令你恐惧的事物（行为改变）

7.在某些极端的情况，不适宜通过简单的转变思维来应对。比如对于某个遭受虐待的人来说，最有效的解决方式是彻底改变或远离现有的环境。单纯的改变想法，无益于制止虐待的发生。