时间管理作息模型

  时间管理心理学问题，最基本的人性养成的。

  自我管理难，四项限管理，急急急，拔苗助长的故事，过于快速不于理解，容易迷失方向，慢下来践行，沉淀成长。

  三个工具:SleepTown、大小闹钟、三条命法。

  决心＋毅力＋监督，

  正确早起的方法:周目标＋睡前准备

  小闹钟:放在离睡觉不远处，时间在起床前3-5分钟，闹钟声音轻柔舒缓唤醒就行，

  大闹钟:放在离自己较远处，时间是起床时间，声音巨大大到可以吵醒家人或者邻居。

  唤醒身体，喝水，要有早起的目标目的和安排，早起的事情是自己期待的不会有压力的，等身体早起习惯了在用意志力去做别的事情。

  三条命早起法:早起是理想，是周目标，期望指数。

  早起安排好闹钟、水、早起期待的事，坚持下去。

  早睡:放下电子设备、按摩、香薰、关灯、冥想。要想早睡就先得早起，必须早起倒逼早睡，早睡是身理调节的心理动力，白天不能大睡，小睡一会不能超过半小时，循序渐进提前睡觉。

  洗澡早睡法，已洗澡为分界线，避开电子设备。睡觉前一小时洗澡，洗澡前可以运动娱乐等，洗澡后安排第二天早起准备、可以学习、看书、日复盘。在这一小时里不要做太难的事情和情绪高长、激动的事。

  通过早起制造生理起床动力，确定下来晚上洗澡时间，以洗澡为分界线前段时间休闲，娱乐，运动。后段时间读书学习，准备第二天。