翻书张展晖《跑步治愈》

跑步(运动): 可以发泄，可以消耗，可以治愈，可以积聚，可以愉悦。

跑步治愈

张展晖

推荐序2 跑步是身心健康的基本盘

我从展晖的训练方法中悟出一个道理：我们的很多教育方法从一开始就是错的，一开始就强调高标准、严要求，要打下一个坚实的基础，而且要求用坚强的意志力支撑自己。这是错的。学习任何东西，最佳的入门方法都是从轻松开始，先有个小的突破。失败不是成功之母，小的成功才是成功的亲娘。别怕一开始跑得慢，我们一定能跑得更远。

其次，展晖教我要学会分离。

展晖告诉我，跑半程马拉松和全程马拉松并不是一定会“撞墙”，往往是因为平时的训练量不够，而且跑的时候没有做好规划，才会出现“撞墙”。以半程马拉松为例，半程马拉松一共21千米，跑到16千米，才算跑完一半。所以，刚开始跑的时候，要有意识地控制节奏，积蓄力量，等到撑过16千米，最后5千米想怎么跑就怎么跑。

跑到15千米左右时，确实会感到疲惫，展晖又教我，此时要学会分离疲劳，也就是说，你要注意体会，是肌肉疲劳，还是呼吸急促，还是意志力弱想要投降？其实，你不是全身都累，只是一部分累。学会分离，也就学会了掌控。你再想想，当生活变成一团乱麻，工作毫无头绪的时候，学会分离，是不是也就学会了掌控，提高了效率呢？

还有，展晖教我要学会专注。学会了轻松，学会了分离，你就能跑得更久。

用脚丈量去过的城市，那又是一种令人难忘的体验。

我学会了更好地管理时间

跑前预热，加上跑步，还有跑后拉伸，一次长跑可能就需要花一两个小时的时间。这也是一件让我很吃惊的事情：我怎么还能有这么多时间呢？其实，这一动起来，就把所有要做的事情的效率都提高了。爱上运动，就能提高你的行动力。

跑步不是一种对抗性的竞技，而是永无止境的自我超越。

推荐序3 跟展晖跑步，让我重拾对身体的掌控力

一个心理上一直希望自己能在路上轻盈奔跑、一直想要开始健身，但是身体却总是情愿窝在沙发上、坐在办公桌边、稍微动动就浑身冒虚汗的——“跑渣”。我猜，你可能也是？

在这个过程里，进步的不仅仅是跑步的成绩，从体重管理到睡眠质量，从情绪状态到静息心率，还有免疫机能，我能亲身体察到身心状态的飞速提升。

愉悦感和成就感