幸福家第二阶学习第四天

  上午:（一）情绪四部曲:认识、觉察、 表达、管理。1.认识情绪:积极情绪和消极情绪都有积极的作用。消极情绪是可以让我们活，积极情绪可以让我们活得更好。积极情绪可以建构智力资源， 拓宽思维；能建构生理资源，提高体内多巴胺，增强免疫力；能建构社会资源，促进稳定、促进稳定、长期、友好的关系建立和维持；能建构心理资源，增强心理韧劲、乐观和创造性。2.情绪与消极情绪的配比高于三比一时，才能有足够的积极情绪来达到欣欣向荣，而我的测试是5比2，在以后得生活中要多一些积极情绪。2、觉察并接纳情绪的三个步骤:觉察情绪，探索原因，接纳情绪。（3）表达情绪。情绪没有对错，只有表现的方式是否被社会所接受，表达你的情绪，而不是用情绪去表达事情。（4）管理情绪。*要想孩子有好情绪，我们首先要做积极情绪的家长。消极情绪调节3个魔法:改变不合理信念；自由书写，平复情绪；生理行为调节法。（二）认识心理韧性，引导孩子面对压力与挫折:1.衡量一个人成功的标志。不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到谷底的反弹力。2.高心理韧性者的特征有:关注心灵与身体；能掌握并及时适应变化；结果很重要，过程更重要；更多的社会支持。3.心理韧性三大养成技巧:挑战思维陷阱；人际连接，积极日记。下午:（一）如何指导孩子卓有成效的学习。1.了解孩子学习的心智过程与基本规律。2.创造福流，让孩子愿学与好学。3.只有父母坚毅了，孩子才可能变得更有毅力，坚毅，让孩子勤学。4.三招让孩子的学习更轻松:第一、目标设定有技巧二、任务细化有方法。三，目标实现有诀窍。（二）如何引导孩子培养良好的习惯。1.习惯的三大特征:从事习惯行为时，不需要太多的意志努力；习惯了某一行为，随之的情绪反应会有所降低；习惯于情绪分不开。2.习惯养成三原则:锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯；坚持有效的行动，行动规则越简单越好；专注当下的行为，不要过分在意结果。习惯养成的四个秘诀:一是信念，二是启动，三是奖励，四是坚持。