不懂瑜伽 呼吸 节奏？熟记这8大原则就对了！

对于在瑜伽练习中呼与吸的问题，好多同学都有过迷茫：

什么时候该吸气？

什么时候该呼气？

可能部分授课老师会教过你向上吸气，向下呼气的套路，但也不够准确、精准。

瑜伽动作

针对腹式呼吸，我们常见的呼吸状态有3种：

吸气；

悬气；

呼气；

当吸气时肚子鼓起，上身微微后仰，当呼气肚子内收，上身微微前屈。

注：新同学可以忽略悬气练习

在体式练习里，身体的状态有前驱、后弯、左侧弯、右侧弯，左扭转、右扭转、向上、向下这8种状态。

瑜伽动作

前驱

代表像战立前驱式、坐姿前驱式等以上身无线靠近双腿或单腿的体式为主。

在前驱体式中，我们主要是呼气为主，呼气有助于让你吸气的肚子缩小，更有利于前驱。

幻想下如果你的肚子吸气像个瑜伽球，肯定做不好前驱，因为你鼓起的肚子阻止身体前倾。

瑜伽动作

后弯

无论是轻度后仰比如蛇式、站立展臂后仰式、蝗虫式等，还是重度后仰像轮式。

在后弯中，身体表现为向后弯曲，背部无限靠近大腿后侧？

在后弯体式中，我们主要是吸气为主，吸气有助于让你呼气的肚子增大，启动核心肌肉群保持身体平稳。

幻想下，当你腹部处于放松状态时，核心怎么能收紧呢？上身的后弯保护靠的是核心肌肉群，而不是靠着脊柱。

瑜伽动作

左、右侧弯

代表体式以坐姿或者以运动站姿，身体在一水平面上向一侧侧弯，比如：风吹树式、坐姿侧伸展式等。

在左右侧弯中，主要拉伸我们的侧腰和背部，同时另一侧有挤压感。

我们无论是吸气还是呼气都可以，只要腹部保持绷紧状态维持身体平稳即可。

在实际练习中无论是呼气还是吸气，侧弯和背部的拉伸感，对侧的挤压感基本相同。

瑜伽动作

左、右扭转

代表体式以坐姿或者站姿，身体向任意一面做扭转，像：坐姿扭转时、三角扭转式、侧角扭转式等。

在扭转式中以拉伸腹部、侧腰及深层肌肉群为目的，我们主要吸气为主，吸气时肚子呼气腹部已经处于拉伸状态。

再在体式中二次拉伸，以强化核心拉伸的感觉。

瑜伽动作

向上

身体由低位进入高位的动态过度，比如直角式进入山式等。

在向上的体式中，我们主要吸气为主，当吸气时肚子鼓起绷紧，身体更有助于保持平稳。

向下

身体由高位进入地位的动态过度，比如山式进入直角式等。

在向下的体式中，我们主要保持呼气，较小腹部体积，使身体的重心更好下降。

幻想下潜艇下沉需要较小浮力增大体重，在体式中，如果你吸气鼓起肚子对向下的体式中会有诸多不便。

瑜伽动作

在哈他瑜伽练习中，每个体式保持较多个呼吸，经常听到授课老师引导：

“ 随着每一次呼吸，将你的「前屈/后弯/左右侧弯/左右扭转」更近一步、更彻底些。”

假如一个体式保持10个呼吸，我们并非在此憋气等待。

而是保持自己的呼吸节奏，根据上面介绍的呼吸原则，随着自己每一次呼气/吸气放松，吸气/呼气式加深。

官网：http://www.tbyoga.cn/