不懂瑜伽 呼吸 节奏?熟记这8大原则就对了!

对于在瑜伽练习中呼与吸的问题,好多同学都有过迷茫:

什么时候该吸气?

什么时候该呼气?

可能部分授课老师会教过你向上吸气,向下呼气的套路,但也不够准确、精准。

瑜伽动作

针对腹式呼吸,我们常见的呼吸状态有3种:

吸气;

悬气;

呼气;

当吸气时肚子鼓起,上身微微后仰,当呼气肚子内收,上身微微前屈。

注:新同学可以忽略悬气练习

在体式练习里,身体的状态有前驱、后弯、左侧弯、右侧弯,左扭转、右扭转、向上、向下这8种状态。

瑜伽动作

前驱

代表像战立前驱式、坐姿前驱式等以上身无线靠近双腿或单腿的体式为主。

在前驱体式中,我们主要是呼气为主,呼气有助于让你吸气的肚子缩小,更有利于前驱。

幻想下如果你的肚子吸气像个瑜伽球,肯定做不好前驱,因为你鼓起的肚子阻止身体前倾。

瑜伽动作

后弯

无论是轻度后仰比如蛇式、站立展臂后仰式、蝗虫式等,还是重度后仰像轮式。

在后弯中,身体表现为向后弯曲,背部无限靠近大腿后侧?

在后弯体式中,我们主要是吸气为主,吸气有助于让你呼气的肚子增大,启动核心肌肉群保持身体平稳。

幻想下,当你腹部处于放松状态时,核心怎么能收紧呢?上身的后弯保护靠的是核心肌肉群,而不是靠着脊柱。

瑜伽动作

左、右侧弯

代表体式以坐姿或者以运动站姿,身体在一水平面上向一侧侧弯,比如:风吹树式、坐姿侧伸展式等。

在左右侧弯中,主要拉伸我们的侧腰和背部,同时另一侧有挤压感。

我们无论是吸气还是呼气都可以,只要腹部保持绷紧状态维持身体平稳即可。

在实际练习中无论是呼气还是吸气,侧弯和背部的拉伸感,对侧的挤压感基本相同。

瑜伽动作

左、右扭转

代表体式以坐姿或者站姿,身体向任意一面做扭转,像:坐姿扭转时、三角扭转式、侧角扭转式等。

在扭转式中以拉伸腹部、侧腰及深层肌肉群为目的,我们主要吸气为主,吸气时肚子呼气腹部已经处于拉伸状态。

再在体式中二次拉伸,以强化核心拉伸的感觉。

瑜伽动作

向上

身体由低位进入高位的动态过度,比如直角式进入山式等。

在向上的体式中,我们主要吸气为主,当吸气时肚子鼓起绷紧,身体更有助于保持平稳。

向下

身体由高位进入地位的动态过度,比如山式进入直角式等。

在向下的体式中,我们主要保持呼气,较小腹部体积,使身体的重心更好下降。

幻想下潜艇下沉需要较小浮力增大体重,在体式中,如果你吸气鼓起肚子对向下的体式中会有诸多不便。


瑜伽动作

在哈他瑜伽练习中,每个体式保持较多个呼吸,经常听到授课老师引导:

“ 随着每一次呼吸,将你的「前屈/后弯/左右侧弯/左右扭转」更近一步、更彻底些。”

假如一个体式保持10个呼吸,我们并非在此憋气等待。

而是保持自己的呼吸节奏,根据上面介绍的呼吸原则,随着自己每一次呼气/吸气放松,吸气/呼气式加深。

官网:http://www.tbyoga.cn/

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