涂凯2019自律
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15km 还是慢跑吧

前两天跑了一下间歇速度。右膝盖有点不舒服了。今天早上本来冷，加上有点累。犹犹豫豫就没出门。上午睡了一会睡过了。下午还是出门跑，计划的半马，也改成了15km。最低跑10km。但是一想到间歇跑速度，心里有点压力。主要膝盖不舒服。

算了，还是以慢跑有氧为主吧。毕竟不是专业队。没有经过专业系统训练学习。小白还是悠着一点。每天还要完成公司安排的训练任务。时间精力有限。跑步慢慢来吧。慢跑和间歇换着跑。看每天时间和状态。最低5km也可以。

还是要从速度的坑里爬出来，毕竟跑伤了划不来。又是为了什么呢，把自己跑那么累。跑步，应该大多数是开心的。而快速跑是难以很开心的。身体负荷大，损伤和体能消耗，导致工作也有点影响。所以，慢慢来吧。还是要多打基础有氧跑。慢跑为主。

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