写在前面：
悲观者埋怨刮风
乐观者静候风变
现实者调整风帆
这段话告诉我们对关系的过程负责，而不是抱怨，这样在任何关系中，你都会有调整“风帆”的能力。
在书海中遨游了十几年的我们除了学习本身，最擅长的应该就是抱怨了。
从前的我也是抱怨大军中的一员，每逢假期一定会在班里发几句抱怨：
端午节抱怨作业量多的像是放了国庆假；
国庆节抱怨作业多的像放了个寒假；
寒假抱怨作业多的像放了个暑假；
到了暑假，我找不到容得下那么多作业量的假期了，只好感慨homework是不可数名词。
通过多年的江湖游走，我还听到了很多五花八门的抱怨。
抱怨家庭条件不好
父母给自己的零花钱太少，不够买一双椰子或AJ
抱怨学校太差
没有学习氛围，睡眠时间与上课时间成正比
抱怨命运不公
自己没能沉鱼落雁/貌比潘安，拍照美颜都耗去人生大半时间
抱怨基因不好
天生就是肥胖基因，喝水都长胖
朋友，先不要看肚子，我不在那里面。（“肚子里的蛔虫”妙用【狗头】）
喜欢抱怨这是人的天性，但我们想要成为优秀的人就要反人性。我相信点开这篇文章的你，一定有着想要改变自己当今状态的念头。
放心，我不会让你失望。
LET’S GO!
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大部分人下意识觉得抱怨是情绪的一个出口并且还方便快捷。
你可能在想：倘若让我以后都不抱怨，那我的负面情绪怎么释放？会不会导致我的负面情绪越积越多？
我在这里想阐明一个观念：
产生情感并表达出来，这是人之常情，对所有人的健康都是有益的。但是冲着别人抱怨、宣泄愤怒，对愤怒的人来讲，既无益且有害健康。
此外，人际关系也会受到损害，因为听他们滔滔不绝地大声抱怨的人，愤怒感也会加深。
当你试图以抱怨来“释放”情感，把自己的愤怒告知他人时，结果常常是愤怒并未缓解，问题反而变得更顽固、更持久。
因为倾听者听完抱怨后，常常为了附和抱怨者的意思，加上自己的评论，这些评论更会增加抱怨者的愤怒。
倾听者以为，他们表示赞同并提出一些支持的意见，是在“声援”抱怨者，但这样做无异于扬汤止沸，会形成“不满抱怨”的恶性循环。
如果抱怨真的能释放压力换取快乐，那么你仔细想想你认识的人中，最喜欢抱怨的人是最快乐的人吗？
或者你想想你抱怨后得到的是转瞬即逝的快乐还是长久的快乐呢？
所以抱怨≠释放压力≠获得快乐！
那么我们接下来来对抱怨进行“抽茧剥丝”！
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抱怨的本质是人对于一段关系的不满意，这里的关系可以是人与人之间，也可以是人与物之间。
举例：
你和作业的关系未处理妥当导致你的抱怨或是周末你和你妈因学习产生分歧，导致关系不协调，这也会引起你的抱怨。
这里运用罗宾·柯瓦斯基博士在《心理学报》的一个很有趣的解释来概括大部分抱怨的动机：
抱怨的英文单词是GRIPE，而把每个字母分别拿出来则是：
Get Attention：寻求关注
Remove Responsibility：推卸责任
Inspire Envy：引人艳羡
Power：操纵力
Excuse Poor Performance：为欠佳的表现找借口
你每次抱怨或是听到别人抱怨，都可以想想是否是这五个因素中的其中一个或是其中几个。
我现在再拿作业多这件事作为例子，其实这件事也不是你想象中那么纯良好分析，还要分人设、时间点和场合的。
来，现在和我一起来深入观察人性。
我们来做三个假设：
1）
你是一个爱炫耀的学霸，你在假期前抱怨作业多。
但其实你早就悄咪咪地在别人聊天休息的时候写完了大部分作业，这时你就是第三个因素在作祟，为了引人艳羡。
也许你还有第一个因素在左右你，你因为作业大部分写完了，想刷刷存在感，所以假装很愤懑地抱怨了几句，来得到大家的赞同。
2）
你是一个心机的学霸，也许还有第四点因素在操纵你的行为：操纵力。
因为你是一个学霸，大家看见你都在抱怨作业多，大家就放心了，心想：他都觉得作业多，看来我完不成作业是义不容辞了，于是愉快地开启了假期玩乐生活。然而他们不知道作为心机婊的你早已写完了大部分作业。这样你就可以稳固自己第一的名次。【纯属举例，如有雷同，我只能说“同学保重，为了你的生命安全，请对你同学好点”】
3）
你是一个学渣，是在放假后的那个要检查作业的晚修发出的这句抱怨。
那么就是因为第二和第五个因素了，你觉得：倘若待会你要独自承担凶神恶煞的班主任对你的狂风暴雨，你稚嫩的身躯还经受不住，所以你选择了找寻外界的支撑，那么“对假期长度的抱怨”就不幸地成为了你的责任分但者以及借口暂放处——说直接一点，你用抱怨来推卸责任和找借口。
这只是我们生活中的一个小的例子，你还会遇到很多不同的事情，你都可以通过联想是否与这五个因素有关来找寻你抱怨的根本原因，并进行思考如何改变。
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01、使引起你抱怨的生活变得更糟
因为你通过抱怨发泄了情绪，短暂地获得了快感，但倘若你没有从根源找起解决这个问题，那么你的生活不会改变，甚至会更糟。因为这个问题仍存在在那里，不断恶化，而你放弃了行动，你选择了抱怨，你想证明给全世界看你的不幸，你的无能为力，这样你就可以脱身了。
你获得了面子，但失去了更好的生活，你用天价的珍宝换来了一个廉价的盒子，你成为了现代版的“买椟还珠”。
02、 影响你的人格发展
你把自己看作其他人或周围世界的牺牲品，也是当下境况的牺牲品，开始不思进取。
并且因为你发现抱怨是这么一件轻松的事情，可以尝到短暂的甜头，正如那些一含就化的糖果，你开始学会逃避、推脱责任，放弃理性和逻辑性的思考，最终慢慢成为一个失去灵魂的行尸走肉。
03、影响人际关系
没有人喜欢主动认识不断传播负能量、不停抱怨、浑身戾气的人。他们担心自己的情绪也被你影响，所以会选择主动跟你断绝联系。
如何改善人际关系？这其实是有两个角度的，你要仔细分析你想改善的这段人际关系究竟是在于人还是在于际。（际包括相处方式、说话方式等等，可以比作一个桥梁）
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但有一个很严肃的问题出现了：如何分辨什么时候是“释放”抱怨，什么时候是“处理”抱怨呢？
“处理”是分析事情，可使其明朗化。要求查验事实时保持冷静，确保对某个人、某件事的看法未掺杂情绪。
“处理”不是抱怨。
这里有一个简单的方法可以快速分辨：看你的情绪。
你感到冲动了吗？你希望有人赞同你的观点，认同是其他人犯了错吗？你企图让别人显得行为不当吗？你感到生气或被冒犯了吗？你准备好要争吵了吗？你希望与你谈话的人加入自己的阵营，联合一致去反对第三者吗？
上述任何一个问题的答案若为“是”，你就是在“释放”抱怨，而不是“处理”抱怨。
前文提到：
抱怨的本质是你对关系的不满意，这里的关系可以是人与人之间的，也可以是人与物之间的。
关系不是一种50/50的比率，而是100/100。你要百分之百地对你的关系负责。
虽然任何一种关系中，你只占其中的百分之五十；但对关系的改善，你负有百分之百的责任。
如果你与某人之间发生争议，只有直接找对方谈，事情才能真正解决。不过，假如争议对你而言实在棘手，不妨找别的人先处理一番，这样会有所帮助。
如果你与某物之间关系不协调，你要对自己对这个事物的态度、行为等等因素进行具体地改变。
就像上文中的定义所述，“处理”涉及改变——这一点十分重要：改变的是你，而不是与你发生问题的人，也不是事物本身。
也许第一次可能完全没有作用，但你不要怕，通过不断地努力，你终究会发现适合你的引导关系的良方。
不过我并不是让你无止境地不停地去改变自己。
你可以自己冷静下来分析这个人或事值不值得你为之改变，他们能带给你成长吗？
倘若只是为了维持一段可有可无的关系，我不建议花费这个时间和精力去改变自己。
人生苦短，我们要浪费时间在值得的事情上。
倘若你觉得比较难判断，你可以找到一个可相信的旁观者。注意！这个人得具备理性分析能力并且不能与你的抱怨本身有联系。你先不要向他诉说你的抱怨，而是问问他如何看待这个人或者这个事物的。
如果你发现你抱怨的对象在跟其他人相处时，变得亲和友善。
你要观察其他人是怎样对待他的？你怎样才能和他建立类似的关系呢？
如果需要，你怎样才能以更温和的方式同他相处？
怎样做既能坚持自己的底线，又不责备求全，把自己的意愿传递给他呢？
你要做些什么，才能让他给予你应有的尊重和对待？
如果你发现你抱怨的事物，别人并不认为是事物本身的问题，别人照样能在有限的时间内完成这件事情。
那么你就应该认真请教别人完成这件事情的方法，反思自己有没有给这件事情充足的时间？有没有对它足够的重视？有没有找到一个通用的方法增加效率？等等
这些分析和思考你都可以写在一张A4纸上，并且在每次无论是成功还是失败的尝试后，不断增添新的内容。
为什么我一直建议你把这些东西写在纸上，而不是空想呢？
因为可视化的东西有助于我们大脑更加有逻辑地梳理出真正有用的解决方案。
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请你拿出一张A4纸写下一件你常常抱怨的事情，并其旁边写下产生这个抱怨的动机：（在以下的五个因素中选择）
Get attention 寻求关注
Remove responsibility 推卸责任
Inspire envy 引起艳羡
Power 操纵的力量
Excuse poor performance 为欠佳表现找借口
注意，以上项可复选。
1）
思考倘若不是通过抱怨来满足上述需求，你会说些什么，做些什么？写下你想说的话和想做的事。
2）
想象你百分之百能够改变自己在关系中的形象，并由此改变关系的进展。并写下现阶段引发你抱怨的认为颇具挑战性的关系。（可以是人与人的关系，也可以是人与事物的关系）
3）
若要关系中的挑战因素不再出现，你应当成为什么样的人？如何做到？请一一列出。（通过观察把这段关系维持的很好的人是怎样做的+结合自己的实际情况）
4）
进行大胆地尝试。
5）
每次尝试后，按这个格式来记录自己的尝试。
01
此次尝试后的关系变化情况：改善/恶化，写下具体的改变。
02
造成这个变化我做出的行为是什么：写下你认为对于改变关系重要的举措。
03
你的下一次尝试打算从哪些方面进行改进：写下具体的措施。
04
倘若是关系对象是人，那么再多加一项：对方的改变（态度、言辞、动作等等）
我曾经因为周末要补四门课，导致基本周六整天和周天上午都疲于奔命，只有周五晚上和周天下午有时间写作业，而我当时的自控力并不是很强，周五晚上常常去放松休息了，而周天下午又要准备返校。
这就导致了我的周末作业基本每个周都写不完，甚至出现周二还在补周末作业的惨状。岁岁月月日日我都在抱怨。后来我开始深入地反思总结复盘，完成的作业所占的百分比也大幅提升。
我能做成这件事，那么你们也可以！
记住：唯一能为你的幸福和人生负责的人，就是你。
你拥有无限的潜能，去为自己的幸福做出回应！
下面我来用自己的例子给大家示范一遍：
01
我常常抱怨作业多：动机为R（推卸责任）和E（为欠佳表现找借口）
02
我会说：自己没有留给作业足够的时间，导致完不成作业；经常用零碎的时间写，注意力不高，导致效率和完成作业的质量也不高。
我会做：分析自己实际情况，少报一到两门补课班，给作业留出充足的时间来完成或是周五晚上休息一小时就开始写作业，而不是整晚都在休闲放松；分析作业的组成，在整块的时间内完成试卷或理科作业，在零碎的时间完成机械性的任务，比如：默写古诗。
03
我的时间分配关系。
04
与时间做朋友，合理利用时间。
1）将单位时间的效率最大化，这就需要我分析补习对我的学习帮助大还是写作业巩固对我的学习帮助大。
2）尝试在学校期间多写作业，尤其是需要专注力和整块时间的作业。
3）平衡娱乐和学习，不宜一味把弦绷紧，也不宜一直处于舒张状态。要疾徐把握恰当，才能侵掠如火，不动如山！
05
尝试
06
1）此次关系的变化情况：改善，上周末只完成了数学和英语作业，但这周末完成了数学、英语、物理、化学作业。
2）造成变化我做出的行为：退掉一门辅导班并且周五晚上写了一个半小时的作业。
3）下一次尝试打算改进的方面：周四就开始写已经得知的周末作业；周五的学习时间再增加半小时。
写一次这样的反思总结不会超过二十分钟——默两篇古文的时间，但你的收获一定是两篇古文的数倍，并且当你日后翻起这张纸你满满的成就感和收获感也会让你学习热情或人际交往热情倍增！
给大家提供浓缩版的思维导图。（但重要内容一点也没有省略！只是去掉了举例论证）可以打印出来贴在墙上或书桌上，便于实施！
最后用弗朗西斯·德·费内隆作结：
只有自身不完善，才会抱怨事物有缺陷。人们越完美，对待他人的缺点就越有风度，越不会妄加评论。
祝你们在不完美的世间逐渐让自己变得完美！