人是不会改变的，除非他感受到被爱；
人是不会改变的，除非他感受到很多尊重；
人是不会改变的，除非他被允许不改变也是可以的。
——黄仕明
作者 | 苏小菲
来源 | 看见心理
在心理圈待久了，你会发现一个规律：
凡是大喊口号，说要改变的人，大多都不会成功。
为什么这么说呢？
因为这些改变，听起来都有点「自我否定」的味道：
我现在太差了，变成那样就好了。
不瘦10斤不换头像、不看完10本书不能……
然后你会发现，行动起来特别难，脑子很狂热，但肉身很沉重。
当越来越多的目标都没实现时，人会进一步否定自己：我真的好菜啊。
这时候，人会做两件事——
1.继续喊口号"改造自己”；2.干脆破罐破摔。
如果你特别想变好，结果却总是不如人意，还逐渐失去了对自己的信心——
那可能，是你改变的动机出了问题。
01
你太焦虑，就很难真正变好
为什么这么说？
首先，很多人都是出于「不安」去努力，
但这难形成「持续的改变动力」。
以减肥为例，很多想减重的人，都是「制造焦虑」迫使自己去锻炼、节食。
他们有一个很魔鬼的句式：再不……就……
再不减肥就抬不起头，没脸见人了；
再不减肥，生活就会继续糟糕下去……
用恐吓的方式，让自己赶紧行动起来。
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如果体重如愿下降到理想水平，焦虑也会减少，行动张力也就跟着消失了。
结果可想而知，体重又会再次反弹，焦虑也再度出现。
于是，新一轮的减肥-变胖循环就开始了。
其次，因为「不安」而去改变，
往往伴随着自我攻击，这让改变「难上加难」。
心理学家Edward Deci在《内在动机》中就提到这种状态：
从主人和奴隶的角度来思考。：
你脑子里的主人认为你应该变瘦，讨厌你变胖。
所以不断对你加以批评、威胁、哄骗、羞辱。
你作为奴隶的一部分自我，试图取悦主人，就这么做了。
可另一部分却想怨恨、报复主人，这当然很容易做到：只要保持肥胖就行了。
可问题是，主人也是你自己，怨恨主人就是在怨恨你自己。
也就是说：
改变，一旦带着自我攻击的色彩，为了反抗控制者，我们就会通过「保持不变」，来确保自我的掌控权图片。
即我们会自己妨碍，失去改变的可能性。
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02
不安时，人就去改变
改变不了，就更不安
我们先来看看，这种不安的感觉，为什么对你的改变没用？
当你因为没做到一件事而不安时，其实是在说：
如果没有达到XX标准，我就没有价值。
所以时刻处于一种紧张的氛围中，紧盯着自己的表现——
一旦不符合标准，就深感焦虑，必须做点什么，才能让自己感觉好一点儿。
可为什么我们会有这样的想法？
这可能跟个人的成长经历有关。
有些父母希望孩子学习更努力、做家务更勤快......就会有意或无意地胁迫孩子。
当孩子按照自己期望的方式表现时，就喜笑颜开鼓励，否则就用一种冰冷的态度对待他们。
慢慢地，孩子就懂得了这样一个“真理”：
只有按照父母的要求行事，我才能获得爱和尊重。
于是长大后，他们也只发展出有条件的自尊——必须符合某种标准（通常是外界的），我才是一个有价值的人。
带着这样的价值观，时刻检视自己的表现是否达标，自我价值随时受到威胁的不安全感就形成了。
可能有人会认为，如果这样能帮助一个人更好地适应社会，获得世俗意义上的成就，也挺好的。
但这有一个严重的副作用：
就是自身可能并不真正认同那些标准。
在努力达到那些标准时，会极度不喜欢、不自由。
就像带着镣铐跳舞，驮着枷锁前行。
而且没有能够发展出真正的自我，难以体验到「按照自己意愿生活」的美好。
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03
人是不会改变的
除非不改变也是可以的
有的人就要问了，用控制、攻击自己的方法不行，那不控制、不规定自己应该做什么，我们能变好吗？
当然！因为还有其他的改变方式呀~
事实上，放弃苦哈哈地控制自己，反而能改变。
心理大师卡尔罗杰斯认为：
人的内在是有天生的自我实现的倾向的——
即更深更广地去体验这个世界，并在和世界的互动过程中，发挥出自己先天就拥有的某种潜能。
但这个的前提是，人需要处在一个能感到安全、促进性的环境中，这样他就能学会自己引导自己，实现自己的潜能。
而有些人在成长过程中，会逐渐内化外界对自己的态度，常常用各种各样的方式来逼迫自己。
于是，内在动机就在这种控制的环境下一步步被浇灭了。
那么，要怎么做才能不受外在控制的影响，让内心引导自己，自发地去变好呢？
这里有3个小建议：
① 可以不变好，才能变好。
首先，当我们提到“变好”这2个字时，总暗含这样一个意思：
现在的自己是不够好的，现在的自己太差劲了。
一旦我们抱有这样的想法，我们又会很容易回到以「不安」为动机，难以改变的恶性循环中。
基于此，李松蔚老师在他的新课《动起来训练营》中就提到这样一个想法上的转变：
我们之所以要去改变，并不是因为，我意识到了我的错误或者我的局限，
仅仅是因为，我们身边我们的社会，我们的家庭，我们的文化环境正在发生变化。
我们需要把过去的自己，现在的自己，和未来可能的自己，放在同样的一个高度上予以尊重。
这种观念，能帮我们重新塑造对改变的认知。
也就是说，我们不需要把自我价值绑定在是否达到某一个标准上。
而是，我是恒定有价值的。
改变，只是为了帮助我去适应环境。
不论我做没做到，那都不影响我作为一个独特的人本身的意义。
只有当我们学会认可自己的价值，不把它寄托在外部的标准上，我们才能改变。
就像这句话说的那样：如果你不怕变胖，那么你就能变瘦。
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② 探索自己想要改变的真正的内在动机。
研究发现，那些自主想要改变的人，改变的效果最好：
比起遭受外部压力（家人、配偶施压）去戒酒的人，那些真正为自己去参加戒酒的被试，会更频繁地参加戒酒计划，也没有中途退出；
同样的，发自内心去参加减肥计划的被试，体重减轻得更为明显，在后续的2年里，减肥效果也保持得更好。
所以，当我们下定决心，想要做出某种改变时，先别着急去列计划，找方法，而是要先停下来，多问自己几个为什么：
你为什么想要做出这个改变？
这个改变是发自内心的吗？
还是为了符合他人的期待和外部的标准？
比如，当你想要减肥时，
是因为家人朋友的施压？
想维持一种大家都觉得好看的形象？
还是真正为自己去改变？
只有当我们真正找到为自己改变的理由时，才能让改变更加持续有效。
③ 给自己设置“最理想的挑战”。
改变虽然听起来是一个十分积极的信号，但是它会让我们觉得，有一部分自我被质疑了、被否定了。
而当我们否定自己时，又很容易把改变的动机转变为「不安」。
所以我们在改变的时候，不要变得太快，不要把步子迈得太大，这样我们才会觉得改变是安全的。
另外，研究也发现，那些看到自己能够胜任的人，比那些看到自己无能的人，受到的内在激励更强。
所以，我们给自己设置挑战要合适。
当我们能给自己创造一个个微小的成功的体验，它们累积起来就会给我们带来更强的动力。
如果一开始对自己过于理想化，设置了过高的目标，我们就会很容易失败，产生受挫感，改变也更难持续。
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最后
当我们以「不安」为动机去努力变好时，背后往往都暗含着这样的一种怀疑：
如果我一点也不成功，
如果我普通得要命，
我的家人、伴侣、朋友，你们还会和现在一样爱我吗？
我们内在的小孩，是如此期待能从周围人那里收获这样一种安全感——
即便自己什么也不是，也依然是有价值的。
但是，我们要先学会自己认可自己的价值，就像日本导演北野武的诗集中说的那句话一样：
抱着梦想，抱着目标，努力就会成功，不要被这些话术骗了。
什么都没有也很好。
人被生下来、活下去、死掉，光是这样也很厉害。
是啊，只要活着就很厉害了，我们不需要每天逼迫自己，疲于奔命地去符合外界的标准，来证明自己存在的价值。
当我们从内心深深地这样认同自己时，改变才能顺其自然地发生。
就如心理咨询师黄仕明提到的：
人是不会改变的，除非他感受到被爱；
人是不会改变的，除非他感受到很多尊重；
人是不会改变的，除非他被允许不改变也是可以的。
要记得，你这样就已经很好了