2019-12-03

今日实修作业：和同修伙伴练习先跟后代

日常实修，从沟通角度练习书写觉察日记：

还原事实（事件）：昨天老公带女儿洗澡、刷牙，最后浴室传来了女儿的哭闹声，老公口气很着急，感受到他很烦躁的情绪，说不可以这么刷，在这样去罚站，女儿最后大哭大叫起来。这样的场景从我发现怀孕开始，每天晚上都是一地鸡毛，看到老公焦躁的情绪，看到女儿委屈、害怕，自己情绪状态很不稳定。我开始感受到因为二胎，提前可预见的一地鸡毛的生活了。

觉察情绪（感受）：愤怒、焦虑、愧疚

看清价值（提示）：1、看到老公这么不耐烦，每每用威胁的方式对待女儿，仿佛看到了过去的自己，对孩子是满满的愧疚。同时难得孩子最近呈现这么好的状态，不想拖她后腿。老公的行为激起了我的愧疚，我把这份情绪发泄给了老公而不自知。习惯让对方陷入愧疚里。我发现这也是我和先生的沟通模式。

2、把自己投射到女儿身上，对她的这份心疼和呵护里，看到是自己。

3、链接到愧疚，感受到自己不允许自己犯错，不接受过往父母的教育模式，潜藏着我害怕面对的情绪，就是对父母的愧疚和背负。内在里有愧疚，人生处处事事一犯错，让别人生气了，难过了，激起对面人的情绪，都会陷入愧疚模式。

找到方法（下一步行动）：

1、和内在的自己和解，进入内在冥想，结合练功，疗愈自己

2、这一阶段探索愧疚。