健身前的热身真的是鸡肋吗?热身的重要性远比你知道得多!

健身运动前的热身才不是弯腰踢腿!热身的好处你都知道吗?

当我们来到健身房举铁,或者准备来一场户外跑之前,老手通常会提醒大家需要先做一些适量的热身运动。而一提起运动前的热身,很多人想到的可能也就是拉拉筋,踢踢腿,弯弯腰这样的动作。

有人就问了,热身运动真的有那么重要吗?为什么我们每次都要花费时间去做?

本期,我们就一起来探讨一下热身运动的必要性。

有句话叫做存在即合理,一个事物的存在也肯定有它的合理之处,虽然也有一些被证实是以讹传讹的谬论。

其实热身运动就是指某项运动开展之前进行的准备活动。就比如说,一场篮球比赛之前的赛前热身,在上体育课锻炼之前,也是需要充分的热身的。如果你在做一些有氧运动或力量训练之前没有做充分的热身,那么可能在运动过程中就容易发生一些扭伤,不适或者肌肉拉伤等情况。

充分的热身运动可以对我们的运动系统产生一定的影响,如使我们的心跳加快,体温升高,肌肉达到一定的弹性,肌肉的反射速度和收缩速度达到一定的水平。这样可以有效地防止我们的肌肉拉伤,让运动过程更顺畅。

其中我们能切身感受到变化的有:体温升高,关节处的运动更顺畅等。因为热身运动可以使我们的毛细血管扩张体温升高,这样即使在剧烈运动的过程中,依然能够供给身体足够的氧气。适量的热身运动还可以使我们的关节分泌更多的润滑液,可以有效地避免损伤。

比如我们撸铁前常做的肩关节或膝关节等热身动作目的就是如此,可以让我们接下来做各种推拉,下蹲动作更加顺畅丝滑,也不易出现关节弹响的情况。

最后,通过热身还可以提高我们肌腱的柔韧性,也可以防止韧带拉伤。

热身运动通过提高体温,加快血液流动,增加心脏的供血量来满足人体对氧气的需要,有利于在活动的过程中得到充分的氧气供应。同时,热身对于我们的神经系统也是非常重要的。通过适量的运动,可以让大脑的反应得到更好的提升。当大脑皮层一直处于兴奋的状态时,可以提高人体在运动过程中的注意力,也能很有效地防止运动过程中出现的紧急事故。而且,通过适量的热身运动,还可以有效地缓解比赛前的心理紧张等问题。

相反,如果在运动前未经过多方面的准备,没有进行热身活动,而突然进入运动状态的话,身体也会表现出明显的抗拒。

因为当身体突然承受过重的负荷,很容易使神经系统对身体器官的调节出现失灵等情况。如比较常见的突发情况:运动时突然出现心急,头晕,休克,腹痛,肌肉拉伤等情况,严重时还可能会出现运动性休克。

其实这个原理与经过剧烈的马拉松长跑之后,突然停下来休息,或者是坐下来休息,而产生休克的情况是一样的。因为人体在经过长时间的运动后,突然停止也会导致身体的各部分器官难以一时间就突然接受,也容易产生危险现象。

所以,运动前的热身是非常有用且有必要的。如果在运动之前做好充分的热身,就可以避免大部分运动过程中出现的突发性问题。

但需要注意的是,在热身运动的过程中,不要剧烈运动来消耗大量的体力,不然这样在正式运动的过程中,很容易产生疲劳现象。热身的内容和安排要有针对性,并且全面合理,这样才能更好的让你投入到运动的过程中。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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