减肥塑型

减肥塑型关键部位1腰腹部  2大腿内侧  3大臂  4背部，这四个部位是脂肪堆积的地方，需要由自身的身体形态，进行正确的动作选择和合理的动作安排。

对于女生，一般思路是将脂肪赘肉变成紧致的肌肉与脂肪合理混搭，营造出视觉上的修长感。

对于男生，额……等知道了再更

1腰腹部

进行腹部肌肉的形态塑造，使腰身纤细婀娜

对于男生，额……

腰围粗大而腰腹力量比较弱，这是因为腰腹肌肉力量松弛，可以做支撑类，悬垂类动作，而不宜做卷腹类动作，这样会让腰身更宽。

腰腹两侧赘肉比较多，腰身也很宽，可以做支撑类，而不宜做负重区锻炼

控制有氧运动强度＋持之以恒=脂肪削减很快

用卡尔公式计算有效的有氧运动：

目标心率=（220-年龄-静态心率）×训练强度（60-75％）＋静态心率

2大腿内侧

大腿的美好形态应该是锥子形——肌肉和脂肪的均匀分布，视觉上的修长美观。

训练时首先进行柔韧性练习，通过拉伸按摩等进行大腿内侧肌肉线条的修塑。

大腿内侧非常松弛，堆积了很多脂肪则多做针对大腿内侧的专门性的运动，增加紧致程度，增加脂肪消耗，每一组练习结束后要进行充分的拉伸。

拉伸不是形式上的拉伸，而是体会到肌肉被拉长，动作足够舒展，肌肉线条才会得到充分的修塑

大臂

摆摆肉，是肱三头肌松弛，手臂赘肉比较多的表现，可能是因为不经常进行上肢运动，一定要注意训练方法，否则肱三越练越发达，影响视觉上的修长感。强调拉伸，虽然拉伸没练腿部分那么强调，但依然很重要，大概两组一次的频率

背部

当脂肪堆积在背部不同部位，上背部，显颈部较短，中背部，人不挺拔，下背部，和腰连在一起显得臃肿。

减脂的过程中，增加有氧运动是必不可少的，同时还要增加相应部位的肌肉练习，只要肌肉形态看上去很好很紧致，才能够在运动过程中增加能量消耗，提升锻炼效果。

这一篇的内容上更侧重于女生一点，但其实针对的也是初学者刚健身面对的一些问题，其中有一些重要思想可以贯穿到其他健体训练，至于训练内容，文字表达点到为止，不宜细纠，文字描述不去图片来的直观，能意会就行了。

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