阅读《幸福的婚姻》

阅读笔记

1.完善爱情地图，加强对方的了解（爱来自于了解）

    经常与配偶沟通，听他/她讲工作或生活上的事，对对方的行踪保持知晓（不是跟踪），了解对方的状况

2.培养喜爱和赞美

    爱是一个动词，当你感觉到不爱的时候，你可以选择去爱她

    怎样保持夫妻之间的喜爱？====》互相赞美

        写下配偶的三个优点，并加上举例，让配偶也写上你的，互相给对方看

3.彼此靠近

    和对方一起做事，比如做饭、看电影

减压谈话：减压的原则是理解必须先于建议，并且要表示你真的感兴趣，表达你的理解，并站在配偶的一方，表达一种我们一致对外的态度。

4.让配偶替你做决定

    男女双方要互相尊重，关注对方的想法和感受

5.以温和开场，用妥协收场

    第一步：以温和的方式开始。抱怨但不责备，描述事实不做判断，提出明确要求，要有礼貌，学会赞赏。

    第二步：学会提出和接受情感修复尝试 。比如道歉、暂停、肯定对方、强调共同目的。关键是接收者要对信号敏感并愿意配合

    第三步：自我安抚和相互安抚

    第四步：妥协（接受配偶的影响）

    第五步：容忍对方的缺点。冲突的解决不在于改变一个人，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法

6.学会和问题和谐相处

        有些问题难以通过协商解决，这种分歧可能会是一个难以解决的僵局。化解僵局的目的不是让你去解决这个问题，而是让你摆脱僵局，展开对话。

        从冲突中发现配偶的梦想究竟是什么？——》展开倾听——》找到可变通的地方和对方妥协——》最后对对方的努力表示感谢

7.创造共同意义

        营造一个氛围，鼓励每个人坦诚的谈论自己的信念，找到共同的意义

8.常见问题

应对压力：对对方的吐槽表达理解和同情

家人与配偶的关系：丈夫一定要站在妻子这边，而不是站在自己妈妈这边，要让家人知道，自己和配偶是更紧密的一家人。

钱不够用：邀请配偶一起制定财政预算，管理每天的开支，为将来做打算

家务活：营造一种公平感和协同作业感。男人必须做更多的家务活。

当孩子来临了怎么办：丈夫不要指望妻子回到过去的生活状态，而是要跟妻子走入新的领域。把“我们”概念扩大到包括孩子在内，同时加入到照顾孩子的任务中

9.每周5小时，改变婚姻状况

道别：早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事

重聚：每天下班和配偶进行20分钟减压谈话

赞美与欣赏：每天想办法向配偶表达情感和欣赏

喜爱：在一起的时候表示亲热，比如亲吻、拥抱、牵手

每周约会：2小时/周