夏天昏昏欲睡怎么回事？3招还你午后好精神！

一般以为只有冬天会想待在被窝里多睡觉，但其实高温同样会让人头晕眼花、昏昏欲睡，天气越来越热了，明明是万物生长的时节，却常常能看到整个办公室的人下午都因为暑气“奄奄一息”，做事效率直直落，因气候湿热感到身体倍感不适、疲乏和食欲不振。

夏日疲惫？因为脑袋中的血液减少让你昏昏欲睡

其实，夏日疲惫的原理就跟吃饱后会犯困的道理有点类似。身体在高温的环境下，皮肤和四肢的血管都会扩张，当较多的血液流往这些地方，流向内脏、大脑的血液会相对变少，于是容易造成身体的疲累和脑部的迟钝。

另外，人体的皮肤血管和毛孔扩张，水份蒸发会更快，耗氧量加大，造成体力耗损更明显。大脑发现这一连串反应后，便自动进行调整，避免人体运转过热太亢奋，具体作法像是减低脑部活动，以降低兴奋感，因而人产生困意。

夏季想要一整天好精神，不妨从饮食调整做起。以下推荐3种方式，让你夏日午后仍然保持最佳状态。

第一招：多喝水！

人体对于水份的敏感度很高，即使只是轻微脱水，全身体液只少了2%，也会明显影响身体活力。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏忘各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，影响新陈代谢。想要避免脱水的问题，最关键的就是水分的补充。每个人每天应该吸收的水份，约为体重（kg）乘上30（c.c.），也就是说一个体重60公斤的人，每天应摄取1800cc的水份。

人体吸收水份有上限，20分钟内大概只能处理200cc的水份，再多也只是变成尿液排掉。因此，喝水的时间、多寡也需要合理分配，如果不喜欢喝白开水，也可以用无糖的淡茶、无添加糖的柠檬水等饮料做替换。满身大汗喝冰水最是解热，不过中医认为冰凉的水为「寒湿之物」，会令体质偏寒，加重体内湿气，吃冰和生冷食物会让新陈代谢降低，长期来看同样不利于炎夏午后的精神恢复。

第二招：除了喝水吃水果也可以补充大量水份

除了直接饮用水，平常吃的食物中也有大量的水份，尤其是夏日盛产的许多瓜果类也可以做为水份补充的来源。如苦瓜、梨子、西瓜、冬瓜等等，瓜类含有大量的维生素和矿物质，既促进食欲外，又能泻热排毒，也是不错的选择。不过建议睡前2个小时不要再喝太多水或是吃水果，避免夜尿进一步影响隔天作息。

第三招：适当补充维生素B

最后，如果饮水、水果摄取都充足，却仍然每天都疲惫到力不从心，可以考虑适量摄取维生素B，由于维生素B12缺乏导致的巨胚红血球贫血，会造成携带氧气进入身体的各个组织和器官的红血球数量不足，让人容易感到非常疲劳。

含有B12维生素食物有：牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪、蛤类、鲭、沙丁鱼等，在平常饮食中均衡摄取，能够避免B12维生素的缺乏。素食者更容易出现维生素B12不足的问题，也可以考虑口服补充锭，提升活力。

来源：heho健康