【约练】自我的第三次成长

【2021.03.26】崔甜甜中原焦点网络初25＋中25期坚持分享第129天（中级25期坚持分享第2天），第1周约练挑战第3次（来） ，累计3（3来）次，读书打卡第129天：重读《建构解决之道》p7—11页（中级25期读书第2天）

今天第一次接龙约练时，发现没有人接龙，心里瞬间没有了底气，觉得是自己的等级太低，A老师回应：“没有人接龙很正常的，并不是发出接龙都有人接的，再说两个人也可以约练啊！有话题就聊话题，没话题也可以约练box的。”看到这些，心里瞬间觉得舒服多了，又有了新的信心。谢谢您！您的重新建构让我心里有了个底！

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言归正传，谈谈作为来访者的约练感受：

1.咨询师的全身心倾听，给了我足够的安全感，让我能够随心所欲的表达自己想说的话，想释放的情绪，以及重复来重复去的来回说，给了我足够的自由和陪伴。

2.咨询师中间有被我“带入情绪”，也能很快的走出来从咨询师的角度去好奇，来回的一个小摇摆让我觉得被共情到，被理解到，很舒服，很带劲。就像既是同仇敌忾，又能从第三方帮我厘清情绪，这种感觉很不错。

3.我希望咨询师能够在我重复说一些事情的时候，问问我怎么会想到重复这些呢？重复这些对我有什么样的意义呢？你想要表达什么？这样的话可能更容易进入主题，最后的最后，咨询师的好奇和陪伴，让我看到了自己的一小步，心情也没有刚开始那么糟糕了，舒服了很多。

4.观察员的第三只眼，真的是一个意外的收获。“没有沟通，各自为战，自我导演，缺少边界”，这十六个字真的是让我醍醐灌顶，让我意识到在这件事情中，我扮演的角色是什么？我觉得憋屈委屈的点是什么？想不明白的、纠结的，突然间就想明白了，双方都有一颗向好的心，我也是，他们也是。我关注事情多于了关注人本来的样子，所以深陷其中，无法自拔，我不仅是“受害者”，我也是“伤害者”，能够从“受害者”角色中走出来，是观察员带给我最大的认识。

约练带来的焦点感悟：

1.过多的关注事情，就忽略了人的重要性和本性，容易变成“受害者”角色，约练让我意识到了，所以这是我需要成长的地方。

2.沟通是双向的，单向的沟通、委屈求全的沟通、似是而非的沟通看似都在沟通，但其实都是无效的沟通，只不过是满足了自己，感动了自己，双方都不会舒服。

3.坚守原则，勇敢说不，丑话不怕说在前边，只有明白了彼此想法，才有沟通解决问题的可能性，双方才有可能觉得舒服，才会互相尊重。

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读书摘抄：

SFBT对专业的基本承诺与认同，以及评量咨询专业可被接受度的专业价值有：

1.尊重人类尊严：接纳当事人，并邀请当事人成为自己与生活的专家，相信他的知觉是最有价值、最为重要的资源。

2个别化服务：尊重当事人的独特性和差异性，未知的态度以及保有“身后一步引导”。

3.助长当事人的愿景：在他的参照架构里，引导及培养当事人的希望感，减少对咨询师给予的建议。

4.以当事人的优势为基础：探索以及澄清当事人的例外经验。

5.鼓励当事人参与：协助当事人学习自助。

6充分提高当事人的自我决定

7.助长转移性：内外在资源同时使用，并如何类推到其他情境中加以应用。

8.极大化当事人的赋能感

9.保密性

10.促进一般化：暂时性的语言

11.监测改变：涟漪影响效应，滚雪球效应。